Per contrarestar o prevenir les queixes d’aquestes regions del cos, haurien de reforçar els músculs i estirar-los quan es trobin en una postura incorrecta. Feu 10-15 repeticions per exercici amb aproximadament 5 sèries (excepte el fitxer ioga exercicis). Mantingueu els trams respectius durant uns 15 segons.
Exercicis contra el dolor a les espatlles
Exercici contra l'espatlla dolor 1 Podeu realitzar aquest exercici assegut o de peu. Els braços estan estirats cap endavant. Dobleu-los davant vostre de manera que els punys apuntin cap al sostre i quedin a 90 graus als colzes.
Tots dos colzes es toquen i la part superior dels braços es troba al nivell de les espatlles. Ara separeu els braços i conduïu-los cap enrere (com papallona-inversa). Camineu el més lluny possible i torneu a ajuntar els braços a la posició inicial.
Exercici contra l'espatlla dolor 2 Seieu sobre una cadira i poseu les mans estirades darrere del cos. A continuació, doblegueu els dits els uns als altres. Els braços estan estirats cap enrere.
Les espatlles es retiren cap enrere. Augmenteu la tirada dels braços i dirigiu-la cap al terra. Mantingui aquesta posició.
Exercici contra l'espatlla dolor 3 Deixeu penjar els dos braços de forma fluixa. Assegureu-vos que la part posterior quedi recta. Inclineu el vostre cap cap al costat amb l’orella cap a l’espatlla.
A continuació, esteneu el braç oposat fins al terra. Torneu a mantenir aquesta posició. Exercici per a dolor a l'espatlla 4 Els braços estan inclinats i els colzes descansen sobre el cos.
La seva polzes apunten al sostre i els dits restants s’estenen i apunten cap endavant. L’esquena hauria de romandre recta i les espatlles estirades cap enrere. A continuació, separeu les mans i conduïu-les cap enrere (rotació de les espatlles).
Camineu fins on pugueu. Mantingui aquesta posició. Exercici en contra dolor a l'espatlla 5 Estàs estirat sobre el teu estómac amb els braços doblegats cap al costat.
Les potes estan estirades cap avall. Miren cap a terra i mantenen la cara mirant cap allà. A continuació, aixequeu la cara, les espatlles, els braços i les cames del terra i manteniu aquesta posició.
Tot i que aquest exercici posa tota la tensió al cos, en particular enforteix les espatlles. Per tant, manteniu els braços el més amunt possible. Exercici en contra dolor a l'espatlla 6 Esteu en posició propensa i teniu els dos braços estirats cap amunt.
Les potes estan estirades i apunten cap avall. Mires cap al terra i hi deixes la cara. Després aixeca la cara, les espatlles i els braços. Mantingueu-vos amunt i, amb les seccions del cos aixecades, feu moviments de balanceig cap a l'esquerra i la dreta sense deixar la secció cap avall.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
