Per a tots els exercicis, feu de 2 a 3 passades amb 15 repeticions cadascuna. Això només és una pauta i s’ha d’ajustar al nivell de rendiment respectiu. Si podeu fer menys o més repeticions, es pot ajustar el nombre de repeticions mitjançant el pes addicional (peses, etc.). En cas contrari, faràs tantes repeticions que quedaràs esgotat després de 3 carreres. Poden ser menys o més repeticions que 15 aleshores.
Exercicis per a l'estómac
1 exercici Estira’t d’esquena i creua els braços per davant pit. Les potes són en angle i els genolls estan separats per tot el maluc. Alça el teu cap i les espatlles i mou la part superior del cos cap a les cuixes.
No cal que aixequis completament la part superior del cos. També n’hi ha prou d’elevar-lo fins al final dels omòplats. Procedeixi lentament en aixecar cap amunt i cap avall.
Exercici 2 Estira’t d’esquena i creua els braços per davant pit. Les cames estan estirades i aixecades. Camineu amb les cames el més amunt possible.
Alça el teu cap i les espatlles i moure la part superior del cos cap a les cuixes. No cal que aixequis completament la part superior del cos. També n’hi ha prou d’elevar-lo fins al final dels omòplats.
A continuació, deixeu enfonsar la part superior del cos i les cames. Procedeixi lentament en aixecar cap amunt i cap avall. Exercici 3 Estira’t d’esquena i creua els braços per davant pit.
Les potes són en angle i els genolls estan separats per tot el maluc. Alça el teu cap i les espatlles i porteu-les de costat als genolls. D'aquesta manera, gireu la part superior del cos.
No cal que aixequis completament la part superior del cos. També n'hi ha prou amb aixecar-lo fins al final dels omòplats. Procedeixi lentament en aixecar amunt i avall.
A continuació, canvieu el genoll i gireu la part superior del cos cap a l’altre genoll. Exercici 4 Estira’t d’esquena i mantén els braços estirats. Les potes són en angle i els genolls estan separats per tot el maluc.
Aixequeu el cap i les espatlles i porteu la part superior del cos a les cuixes. No cal que aixequis completament la part superior del cos. També n’hi ha prou d’elevar-lo fins al final dels omòplats.
A continuació, torneu amb la part superior del cos cap a l'esquerra i la dreta. Els braços romanen estirats i les espatlles es mantenen cap amunt. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis contra l'esquena buida
- Entrenament per vibracions
Tots els articles d'aquesta sèrie:
