Exercicis per a una lesió SLAP

A continuació trobareu una llista d’exercicis que podeu copiar fàcilment a casa. Feu 2 a 3 passades per exercici amb 15 repeticions cadascuna.

Exercicis

Atès que l'espatlla està estabilitzada pels músculs, és important construir-los per alleujar l'articulació i afavorir la curació del Lesió SLAP. En qualsevol cas, l'estabilitat muscular és important per protegir l'espatlla. Si el fitxer Lesió SLAP es troba en fase aguda i / o s’ha realitzat una cirurgia, s’ha d’aclarir la càrrega amb el metge.

Si no hi ha limitacions, el pacient pot començar amb l'enfortiment i estirament exercicis. Per a l'espatlla, el punter rotador és important per a l’estabilització i sempre s’ha de reforçar. Exercici 1) Enfortiment del punter rotador Per entrenar el puny del rotador, podeu posar-hi el braç rotació externa.

Fes una theraband i fixeu-lo a un estable bar com ara una barana al passadís. Mantingueu-vos amb el costat esquerre cap a la barana i manteniu els dos extrems de la barra theraband a la mà dreta. El colze del braç dret està doblegat 90 graus i és a prop del cos.

Durant l’exercici, intenteu mantenir el colze a prop del cos i no allunyar-lo. El puny apunta cap endavant. Ara gireu el braç cap a l'exterior.

Ho podeu reconèixer pel fet que el puny s’aparta del cos. Aquí no és possible una gran amplitud de moviment. Desplaceu-vos cap a l'exterior fins que tingueu tensió a l'espatlla.

A continuació, moveu el fitxer avantbraç de nou. També podeu realitzar l’exercici amb el braç esquerre. Repetiu l’exercici 10-15 vegades per a 3-4 sèries.

Para atenció a dolor. Si el dolor és massa fort, el Lesió SLAP encara és massa agut i hauríeu d’esperar uns dies abans de fer l’exercici. En cas contrari, l'exercici és adequat si l'operació es va realitzar fa diverses setmanes.

Esteu cercant exercicis de reforç de l’espatlla? Exercicis amb el theraband 2) Estabilització de l 'espatlla articulació de l'espatlla (sense Theraband) Estireu els dos braços cap al costat i formeu un puny amb les dues mans. Els braços estan a l'altura de les espatlles i els colzes lleugerament doblegats.

Mantingueu la part superior del cos recta. Ara realitzeu moviments circulars petits i ràpids amb els braços. Després de 20 segons, feu una pausa i repetiu l'exercici per a les sèries 3-4.

Esteu buscant més exercicis d’enfortiment de l’espatlla? Exercicis per al punter rotador Exercici 3) extensió l'espatlla Per estirar, doblegueu les dues mans darrere de l'esquena. Podeu realitzar el fitxer estirament fer exercici assegut o de peu.

Mantingueu la part superior del cos recta i la vostra pit mirant cap endavant. Ara estireu els braços cap enrere i camineu fins que no sigui possible més moviment als braços. Mantingueu el tram durant 20-30 segons.

Busqueu més exercicis d’estiraments per l'espatlla? Exercicis d’estirament de l’espatlla Exercici 4) Millora de la mobilitat de l’espatlla Com a exercici addicional per afavorir el moviment, torneu a doblar les dues mans i col·loqueu-les a la part posterior cap. Els braços són inclinats i els colzes apunten cap amunt / cap a fora.

Estireu els colzes cap enrere i manteniu-los allà. El pit està dirigit cap endavant i les espatlles queden enrere. Mantingueu aquest tram durant 20-30 segons. Esteu buscant exercicis de més flexibilitat per a l'espatlla? Exercicis de mobilitat a l'espatlla