Exercicis per a una lesió dels lligaments interns i externs

En lesions de lligaments, mobilitat a l ' articulació del genoll inicialment està restringit per la tensió muscular reflexa, però més endavant es pot produir inestabilitat a l’articulació del genoll, especialment en el cas de lligaments trencats. Els lligaments esquinçats no tractats augmenten el risc de subsegüència articulació del genoll desgast - artrosi al articulació del genoll. Un cop curada la lesió, la teràpia se centra en l'enfortiment dels músculs circumdants i, sobretot, en la millora coordinació per assegurar l’articulació muscularment. cama s’haurien de comprovar els eixos per evitar una sobrecàrrega de l’aparell lligamentós.

5 exercicis senzills per imitar

1. exercici - "Mobilització en cadena tancada" 2. exercici - "Mobilització en cadena oberta" 3. exercici - "extensió isquiotibials "4. exercici" Doblegament del genoll "5. exercici -" Lunge "Les lesions als lligaments interns i externs de l'articulació del genoll són freqüents lesions esportives. Per caigudes, girs o fins i tot cops contra el genoll, els lligaments col·laterals es poden estirar excessivament o fins i tot esquinçar-se. El lligament intern es veu afectat més sovint que el lligament extern.

Lesions del lligament causen dolor a la zona del lligament afectat i la inflamació, l’articulació es pot enrogir i escalfar. En el cas de lesions de lligaments interns o externs, el genoll sovint s’estalvia inicialment i es fa poc moviment i, en cas de traumatismes greus i lligaments trencats, fins i tot es pot immobilitzar durant un determinat període de temps. El següent pas és restablir la mobilitat de l’articulació del genoll.

És important moure el genoll al màxim abast de moviment, sempre que el metge l’hagi alliberat (possiblement restringit després d’una operació). En les primeres etapes, els exercicis de mobilització només s’han de realitzar en un dolor- manera adaptada per no pertorbar el procés de curació de les estructures traumatitzades i per protegir-les de la sobrecàrrega. Més tard, també és possible treballar al voltant del dolor llindar.

A més dels exercicis aïllats per mobilitzar el genoll, el ciclisme és especialment adequat per a la mobilització, ja que és aquí on s’elimina el pes corporal. Hi ha una gran varietat d’exercicis, per exemple, a partir de la teoria del moviment funcional. Es distingeix entre exercicis de mobilització en cadena oberta, en què el genoll es mou lliurement sense el pes corporal, i exercicis en cadena tancada, que són més fisiològics, però també més intensos.

Cadena tancada En els exercicis de cadena tancada, el pacient es posa de peu cama i posa el pes del seu cos sobre el genoll. Això es pot fer més difícil amb una superfície inestable (equilibrar coixinet, trompa de teràpia, estora de gimnàstica ...). Els exercicis van des de la punta dels peus sobre una lleugera flexió de genoll fins a escates de peu.

La imaginació no té límits. Cadena oberta Per facilitar la mobilització en cadena oberta, és ideal practicar amb una pilota de gimnàstica. El pacient està assegut elevat o sobre una cadira i col·loca el cama amb el taló o part baixa de la cama a la pilota.

Ara el taló s’estira cap a les natges, el genoll s’alça i es dobla. Quan el taló es torna a allunyar del cos, el estirament està entrenat. Cal empènyer la part posterior del genoll per aconseguir la màxima extensió.

L'exercici es pot realitzar 20 vegades en 3 sèries. Si no teniu a la vostra disposició una pilota de gimnàs, podeu utilitzar un altre objecte enrotllable (per exemple, una ampolla o un cub). Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis de mobilització de fisioteràpia.

extensió els exercicis de lesions del lligament del lligament intern o extern juguen un paper creixent a desequilibris musculars que pot ser la causa de lesions. En cas de desviacions dels eixos de la cama, també s’hauria de considerar un programa d’estiraments específic. Normalment, l’aparell del lligament capsular lateral (exterior) és més estret que l’interior.

L’estirament dels grups musculars laterals pot provocar un alleujament de l’aparell lligamentós intern. L’entrenament amb un rodet fascial és adequat per a això. En certs esports sovint hi ha un fort escurçament dels músculs que flexionen els genolls, això també pot afavorir els mecanismes de lesió i s’ha de prevenir estirant la part posterior de la cuixa.

Part posterior del cuixa Col·loqueu una cama estirada sobre una superfície elevada. La cama de suport també està estirada. Ara inclineu la part superior del cos cap endavant cap a la cama on esteu de peu.

Intenta tocar el peu amb les mans. Un altre exercici es fa en una posició de peu ampla. Empènyer les natges cap enrere i intentar tocar el terra amb les mans. L’articulació del genoll forma part de l’extremitat inferior.

En el cas de lesions del lligament a l'articulació del genoll, s'ha d'examinar tota l'extremitat inferior per tal de descobrir qualsevol causa de sobrecàrrega crònica de l'aparell lligamentós. També pot ser útil integrar estiraments de maluc al programa d’exercici per a lesions als lligaments interns o externs del genoll. Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis d'estiraments.

En el cas de lesions als lligaments interns o externs, l’enfortiment dels músculs del genoll és el focus de la teràpia, sobretot per estabilitzar l’articulació i evitar canvis artrítics. A causa d'una articulació inestable, l'articulació cartílag està més carregat i tendeix a degenerar. L'articulació es pot assegurar muscularment mitjançant un entrenament de reforç dirigit.

És particularment important enfortir el quàdriceps (extensors de genoll) i els músculs que doblegen el genoll (múscul isquiocrural). Els exercicis aïllats són adequats per a això: extensió del genoll des del seient, flexió del genoll en posició propensa, per exemple amb theraband. Els exercicis fisiològics de la cadena tancada, com ara flexions de genolls o estocades, també són especialment efectius aquí.

Al doblegar els genolls, els peus tenen el genoll a l’ample del maluc articulacions estan per sobre dels turmell articulacions durant tot l’exercici. Les natges s’estiren molt cap enrere de manera que l’esquena romangui recta, el pes es desplaci cap als talons. La part inferior de les cames i els genolls romanen rectes i no miren cap a fora ni cap a dins.

Mitjançant la força del cuixa músculs que torna a redreçar. Lunge Quan es fa una estocada, es col·loca una cama molt endavant des de la posició vertical, el genoll posterior es baixa cap al terra, la part superior del cos forma una línia recta amb la pelvis. El genoll davanter no mira per sobre dels dits dels peus i no es desvia ni cap a dins ni cap a fora.

Des d'aquesta posició, es poden realitzar petits moviments pulsatius o bé es torna a empènyer cap a la posició vertical i canvia de costat. Tots dos exercicis es poden realitzar unes 15 vegades en 3 sèries. Per als exercicis unilaterals sempre entreneu amb el costat dret i esquerre.

Es poden afegir peses posteriors per augmentar els requisits. Els exercicis s’han de fer regularment i a llarg termini. Per a lesions del lligament a l'articulació del genoll, coordinació la formació és essencial a més de reforçar-se.

Els lligaments de la nostra articulacions no només són estabilitzadors, sinó que també tenen receptors per informar la nostra posició conjunta cervell. Aquesta funció (propiocepció) pot estar limitat per lesions. L'articulació se sent inestable i insegura ("cedir").

Ara la musculatura reforçada hauria de ser preparada per coordinació exercicis per reaccionar de forma ràpida i eficaç a diferents requisits per tal d’estabilitzar l’articulació adequadament. La cama de la cadena tancada estarà exposada a diferents resistències mentre el pacient intenta mantenir-la estable. A casa, les resistències canviants establertes normalment pel terapeuta es poden substituir per bandes de teràpia.

A continuació, els exercicis es poden fer més difícils mitjançant diferents superfícies cedents o distraccions, per exemple agafant una pilota. Els exercicis de salt tenen la dificultat més alta. Requereixen un alt grau de coordinació.

Per exemple, amortir l’impacte d’un salt sobre un llit elàstic de manera que el pacient es mantingui ferm immediatament sense rebotar és un exercici molt exigent. Formació en coordinació ha de constituir una gran part de l’entrenament i és particularment important per restaurar i garantir permanentment la funció articular després de lesions del lligament. Massatge els exercicis poden completar el tractament de lesions del lligament.

Tendons i els lligaments es subministren menys sang que els músculs i, per tant, es curen més lentament. Els massatges suaus (en el cas dels lligaments, també la fricció transversa) poden promoure específicament sang la circulació i així donar suport a la curació. Especialment en fases inicials després de lesions del lligament, els músculs tendeixen a tensar-se de manera reflexiva.

Els massatges suaus poden tenir un efecte calmant i relaxant. Si hi ha inflor a l’articulació i al teixit circumdant, massatge tècniques del drenatge limfàtic també es pot utilitzar per eliminar el fluid del teixit i donar suport a la curació. Més tard, els massatges poden ser útils per afluixar el teixit enganxat i, per tant, augmentar la mobilitat. Massatge es poden combinar molt bé amb aplicacions de calor. Tanmateix, el focus es centra en exercicis de reforç actiu i coordinació. El massatge només s’ha d’utilitzar com a complementar al pla d’exercici i tractament real.