Exercicis per al mal de cap durant l'embaràs

Mals de cap durant embaràs no són infreqüents. Especialment a causa dels canvis hormonals, el equilibrar del cos de la dona es desequilibra, sobretot al principi. La circulació canvia, el metabolisme canvia, els hàbits canvien. Mals de cap es produeixen especialment els primers mesos i poc abans del part. Si la dona ja patia migranya-Com mals de cap abans de la embaràs, els símptomes sovint es poden alleujar durant l'embaràs.

Exercicis

Cefalees durant l’embaràs sovint són causades pel canvi de la situació circulatòria. Els exercicis que activen la circulació ajuden aquí. Les passejades a l’aire fresc també asseguren un bon subministrament d’oxigen.

Per als mals de cap causats per la columna cervical, exercicis d’afluixament i millora de la circulació de l’espatlla i coll ajuda de la regió. 1) L'espatlla que circula cap enrere pot afluixar els músculs del cintura d'espatlla i ajudar a alleujar els mals de cap. L’espatlla s’ha de girar sempre cap enrere per ajudar a redreçar la columna vertebral.

S'han de realitzar moviments de gran amplitud. 2) extensió exercicis per al coll els músculs també poden contrarestar els mals de cap. El cap s’inclina cap a un costat (dret), amb la mà (dreta) es prem l’espatlla oposada de manera que el costat (esquerre) del coll està estirat.

La posició es pot mantenir durant uns 20 segons i s’ha de repetir a l’altra banda. 3) Relaxació: Si es produeixen mals de cap durant embaràs a causa de l’augment de l’estrès i la tensió psicològica, tècniques de relaxació tal com entrenament autogènic or relaxació segons Jacobsen pot ser útil. 4) Exercicis de respiració: Els exercicis de respiració també són fàcils de realitzar.

La dona embarassada es troba en una posició còmoda i li posa les mans damunt pit o abdomen. Tanca els ulls i es concentra en el flux d’ella respiració. Respira a través del nas i a través del boca.

Hi ha moltes posicions diferents en què relaxar-se exercicis de respiració es pot realitzar. També poden ser útils per a mals de cap. Això també pot ser del vostre interès: Fisioteràpia per al mal de cap durant l'embaràs