Els exercicis per a diverses formes de distròfies musculars estan dissenyats per millorar la funcionalitat i coordinació dels músculs i preservar la resta de músculs al màxim. Per als afectats, això idealment significa una millora de la força i la mobilitat generals i una desacceleració del procés progressiu de la malaltia. Depenent de la causa del Distròfia muscular, un pacient específic pla de formació s’elaboren exercicis específics, que inicialment es poden realitzar sota supervisió i després de manera independent a casa. Podeu trobar informació general sobre aquest tema a l’article: Distròfia muscular
Exercicis
En el tractament de les distròfies musculars hi ha tres grans grups d’exercicis que els pacients haurien de seguir. Un d’ells són els exercicis aeròbics, però inclouen resistència entrenament fins a tal punt que encara seria possible una conversa normal (natació, bicicleta, caminar, gimnàstica aquàtica). El segon grup són exercicis de força, que en cas de distròfies musculars es fan millor amb pesos lleugers però amb un nombre elevat de repeticions.
El darrer grup són estirament exercicis, que donen forma als músculs i els mantenen flexibles. A continuació s’expliquen alguns exercicis: 1) Entrenament a intervals lleugers Camineu a un ritme normal durant 10 minuts, després córrer durant 5 minuts i repetiu el conjunt 1-2 vegades, segons el vostre aptitud nivell. 2) Braços de força Agafeu dos pesos a les mans i, a continuació, aixequeu els braços cap als costats a l'altura de les espatlles.
Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i torneu a baixar els braços. 10 repeticions. 3) Força Cames Seureu sobre una cadira i poseu un llibre entre els turmells.
Ara aixequi les cames de manera que s’estenguin cap endavant. Mantingueu-ho premut durant 5 segons i, a continuació, baixeu-los lentament. 10 repeticions.
4) Força de l'esquena estómac. Ara aixeca els braços i les cames i cap a uns 20cm del terra i manteniu la posició durant 20 segons. 3 repeticions.
5) Pit i força dels braços Acuéstese sobre l'esquena i doblegueu els braços cap als costats. A les mans agafeu dos pesos lleugers. Ara empenyeu els braços cap amunt i baixeu-los lentament cap al costat.
15 repeticions. 6) Estirament Estira’t d’esquena i estira els braços cap al costat. Ara bat la teva dreta cama per sobre de l'esquerra i inclinar-lo 90 °.
Convertiu el vostre cap a la dreta. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat. 7) extensió Poseu-vos amb les cames separades i doblegueu la dreta cama en desplaçar el centre de gravetat cap a aquest costat, la cama esquerra es manté recta.
Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat. 8) extensió Agafeu-vos a un respatller de la cadira i agafeu la dreta amb la mà dreta turmell i estirar el taló cap a les natges. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat.
9) Estirament Amb la mà dreta, moveu el braç esquerre per sobre l’espatlla dreta fins que us sentiu estirat. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. Es poden trobar més exercicis als articles següents:
- Exercicis de distròfia muscular
- Exercicis d'estiraments
- Exercicis de fisioteràpia
- Facilitació neuromuscular propioceptiva
