Exercicis per al dolor ciàtic durant l'embaràs

Moltes dones pateixen d’esquena dolor durant la seva embaràs; sobretot a la columna lumbar. Una forma d'això és el ciàtic dolor. Això afecta gairebé cada segona dona durant embaràs.

El nervi ciàtic és el nervi perifèric més llarg del cos humà i s’origina entre la quarta vèrtebra lumbar i la segona creuada i va des de les natges i el genoll fins al peu. Si aquest nervi està irritat, pessigat o inflamat, Ciàtica dolor es desenvolupa amb una varietat de símptomes acompanyants. Fins i tot si el dolor ciàtic no representa cap perill per a la dona embarassada ni per al nen no nascut, significa un alt grau de patiment per a la dona embarassada. Si voleu més informació sobre aquest tema, llegiu aquests articles:

  • Exercicis d’estiraments per a la síndrome de Piriformis
  • Fisioteràpia per a la síndrome de Piriformis
  • Exercicis per a la síndrome de Piriformis

Exercicis

El dolor ciàtic pot ser molt incòmode i pot provocar que la dona embarassada desitgi descansar al llit. Tanmateix, la dona embarassada no hauria d’abandonar aquest desig en cap cas, ja que el repòs al llit retarda el procés de curació. A més, els músculs es debiliten al cap de molt poc temps, de manera que es perd una important funció de suport i augmenten les queixes.

Per tant, és important seguir movent-se. Ha de ser lleuger a moderat. Els moviments útils són, per exemple, caminar lent, natació, o en bicicleta.

Els exercicis següents també pal·lien les queixes:

  • Apretar els genolls: la persona afectada es troba en decúbit supí sobre una superfície ferma. Els dos peus estan alçats. Ara l’afectat agafa el genoll pel costat dolorós amb les mans i estira el cama cap al cos.

    La posició s’ha de mantenir durant uns 30 segons.

  • Posició quadrúpede: la persona afectada adopta la posició quadrúpeda i es recolza amb els avantbraços sobre l’amplada de les espatlles. Aquesta posició sola alleuja la columna lumbar i pot ajudar el nen a adoptar una posició més favorable. Ara la dona embarassada empeny la columna toràcica cap amunt de manera que produeix una "gepa de gat".

    Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons i deixeu-la anar. Realitza 15 repeticions. Com a alternativa, la dona embarassada pot inclinar alternativament la pelvis cap endavant i cap enrere.

    Aquest moviment millora sang circulació a la pelvis i la columna lumbar inferior, de manera que s’alleuja el dolor.

  • extensió: La dona embarassada es troba decúbit supí en una superfície ferma. Els braços estan estirats cap als costats, els peus verticals. Ara la dona embarassada deixa caure els dos genolls en una direcció fins que se sent a estirament a la columna lumbar i les natges.

    Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de direcció. Si la ciàtica és greu, els pacients poden provar els exercicis següents:

  • Posicionament de l’escala: el pacient s’estira sobre una base ferma en decúbit supí. Les potes inferiors es col·loquen sobre una superfície elevada, per exemple, un cub de posicionament, una cadira o la vora del llit amb un angle de 90 °.

    En aquesta posició, la columna lumbar s’alleuja de manera òptima de manera que tensions es pot alliberar. El pacient hauria de ser capaç de respirar profundament dins i fora d’aquesta posició.

  • tennis pilota massatge: La persona interessada es troba estirada sobre una superfície ferma en decúbit supí o es posa contra una paret. Ara posa un tennis pilota exactament al lloc dolorós entre el cos i el terra / paret. Mitjançant moviments circulars lleugers, la musculatura experimenta una relaxació massatge. Com a alternativa, també es pot utilitzar una bola d’eriçó.