Exercicis per als braços
Per entrenar els braços, també s’han de reforçar les espatlles. 1) Agafa una tovallola i subjecta els dos extrems amb la mà dreta i esquerra. En aquest exercici podeu seure o de peu.
Presteu atenció als punts següents: A continuació, estireu la tovallola i aneu fins que la tovallola estigui a la màxima tensió i sentiu tensió a les dues espatlles. Mantingueu aquesta tensió durant 15-20 segons i torneu a ajuntar les dues mans lentament. El nombre de sèries és de 3-5 repeticions.
2) Per al proper exercici necessitareu dues ampolles. El pes pot variar entre 0.5 i 2 litres. Deixeu penjar els dos braços una estona.
Agafeu una ampolla a cada mà amb l'obertura oberta cap endavant. Ara moveu les mans cap a l’espatlla oposada. Conduïu la mà esquerra cap a l’espatlla dreta i la mà dreta cap a l’espatlla esquerra. Podeu repetir l’exercici de 15 a 20 vegades i de sèries de 3-5 per banda. Podeu trobar més exercicis d’enfortiment dels braços als articles següents:
- És important doblar els braços
- Assegureu-vos que els colzes es mantinguin a la part superior del cos
- Els punys estan dirigits cap endavant
- Els costats dels polzes dels punys estan inclinats entre si
- La part superior del cos es manté vertical i la distància entre els punys és mínima al principi
- Exercicis isomètrics
- Exercicis amb la Theraband
- Exercicis de fisioteràpia
Exercicis de mans
1) Per exercitar els músculs de les mans, col·loqueu els palmells sobre la taula i separeu els dits. Tot el palmell hauria de tocar la taula. Intenteu no només separar els dits, sinó també estirar-los de llarg.
Mantingueu la tensió durant 15-20 segons i realitzeu-la durant les sèries 3-5. A continuació, canvieu la mà. 2) Al segon exercici, porteu el vostre índex dit i polze junts.
Les puntes dels dits es toquen. Assegureu-vos que els dits formin una forma rodona. Si la forma és més aviat ovalada, intenteu tensar els dits perquè formin una forma rodona. La resta de dits romanen separats. A les següents pàgines trobareu una completa col·lecció d’exercicis per a la manipulació del dit.
- Exercicis per a l’artrosi de les articulacions dels dits
- Exercicis per a l’artrosi del canell
Tots els articles d'aquesta sèrie:
