Exercicis per a les cames
Exercici 1 Recolzeu-vos contra una paret i doblegueu lleugerament els genolls. Els peus haurien d’estar prou allunyats de la paret perquè els genolls no sobresurten sobre els peus quan doblegueu els genolls fins a 100 °. Podeu mantenir la posició asseguda a la paret o estirar i doblegar el genoll articulacions 15 vegades.
Exercici 2 T’estires a l’esquena i aixeques les dues cames. Realitzes grans moviments circulars amb ells com si anessis en bicicleta. El ritme no ha de ser massa ràpid.
Exercici 3 T’estires a l’esquena i estires les dues cames. Llavors les aixeques. Sense treure les cames, estireu-les i torneu-les a unir.
Exercici 4 Estàs estirat de costat i tens les cames estirades. El braç subjacent es troba sota el cap com a suport. L'altre braç suporta la part superior del cos des de la part frontal i és angular.
La superior cama està estès cap amunt i roman estès. Mentre això cama apareix, premeu la part inferior cap endavant perquè no es mogui cap enrere. Quan el cama torna a baixar, no el deixeu completament.
Repetiu l'exercici 15 vegades i, a continuació, canvieu la posició de cama / costat. Exercici 5 Assumeix la posició de l'exercici 4. No obstant això, no només aixeques la cama per sobre, sinó les dues cames.
Les potes no toquen mai a terra quan es baixen després. Després d'unes 15 repeticions, canvieu de bàndol. Exercici 6 Estàs estirat de costat i tens les cames estirades.
El braç subjacent es troba sota el cap com a suport. L'altre braç suporta la part superior del cos des de la part frontal i és angular. La cama superior s’aixeca una mica i roman estesa.
Mentre aquesta cama estigui aixecada, premeu la part inferior cap endavant perquè la part inferior no es mogui cap enrere. A continuació, estireu la cama cap a la part superior del cos i estireu-la de nou. Repetiu el tiratge i estirament de la cama. Després canvieu de bàndol. Podeu trobar més exercicis a l’article Exercicis per a l’articulació del genoll
Tots els articles d'aquesta sèrie:
