Exercicis per al coll | Exercicis contra la migranya: això ajuda!

Exercicis per al coll

Braços Encerclar els braços lentament i uniformement cap endavant, aproximadament unes 20 repeticions. A continuació, també 20 vegades, encercla cap enrere. Aquest exercici serveix per relaxar l’espatllacoll àrea.

Cercle d'espatlla Realitzeu aquest exercici d'acord amb el mateix principi que l'exercici 1. Per a la variació, podeu girar una espatlla més ràpidament que l'altra o en direccions oposades. Aixecar l'espatlla Tireu l'espatlla el més lluny possible cap a les orelles.

Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a baixar les espatlles. Estira el lateral coll músculs Agafeu la mà dreta sobre la vostra cap de manera que pugueu col·locar la mà sobre l’orella esquerra. Ara estireu suaument el cap cap a l’espatlla dreta fins que sentiu un estirament.

Treballeu cada cop més a l'estirament durant 1 minut i torneu lentament a la posició inicial per canviar de bàndol. extensió la part posterior del coll Creieu les mans darrere del vostre cap i estireu-lo lentament cap al vostre pit fins que sentis un estirament. Mantingueu-ho durant 20-30 segons i torneu lentament a la posició inicial.

1. Braços Encerclar els braços lentament i uniformement cap endavant al principi, aproximadament 20 repeticions. A continuació, també 20 vegades, encercla cap enrere. Aquest exercici serveix per relaxar la zona coll-espatlla.
2. Cercle d'espatlla Realitzeu aquest exercici segons el mateix principi que l'exercici 1.

   Per a la variació, podeu girar una espatlla més ràpidament que l’altra o en direccions oposades.

3. Aixequeu l'espatlla Tireu l'espatlla el més possible cap a les orelles. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a baixar les espatlles.
4. extensió el lateral músculs del coll Agafeu la mà dreta sobre el cap de manera que pugueu col·locar-la a sobre de l’orella esquerra. Treballeu-vos cada vegada més a l'interior del tram durant aproximadament 1 minut i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial per canviar de costat.
5. extensió la part posterior del coll Creueu les mans darrere del cap i estireu-la lentament cap al vostre pit fins que sentis un estirament. Mantingueu-ho durant 20-30 segons i torneu lentament a la posició inicial.