Exercicis per a l 'estómac | Exercicis al lloc de treball

Exercicis per a l'estómac

Col·loqueu les cames Empenyiu la paret. Podeu trobar més exercicis a l'article Exercicis: estómac / cames / part inferior / esquena

• Posició inicial: seure dret a la cadira de l’oficina, agafeu-vos a la part posterior de la cadira amb les mans si cal
• Execució: estireu les dues cames simultàniament perquè les cuixes siguin alliberades del suport, realitzeu petits moviments cap amunt i cap avall durant uns 30 segons, després feu un petit descans i repetiu l'exercici 3 vegades
• Variació: per entrenar els músculs abdominals oblics, estireu les cames en diagonal cap amunt

• Posició inicial: Dempeus sobre una paret, les dues mans estan recolzades contra la paret a l'alçada de les espatlles, els colzes lleugerament doblegats
• Execució: premeu amb les dues mans contra la paret com si volguéssiu allunyar-la de vosaltres, tensar l’abdomen i estirar els omòplats cap a la columna vertebral, mantenir la posició durant uns 30 segons i repetir-la 3 vegades

Exercicis de teràpia

1. enfortiment dels músculs de l’espatlla 2. enfortiment dels músculs de l’espatlla 3. enfortiment de la natja i cuixa músculs L’article Exercicis amb el theraband pot ser del vostre interès en aquest sentit.

• Posició inicial: assegut en posició vertical sobre la cadira d’oficina, els braços superiors recolzats sobre la part superior del cos, els colzes doblegats a 90 ° i la Theraband embolicada al voltant de les dues mans de manera que les mans apuntin cap endavant
• Execució: moveu els avantbraços cap a fora en arc, els braços superiors queden a la part superior del cos, l'articulació de l'espatlla es gira cap a l'exterior i, a continuació, torneu a la posició inicial, repetiu l'exercici 15 vegades, 3 sèries

• Posició inicial: assegut a la cadira de l’oficina, el Theraband s’agafa amb les dues mans al voltant del maluc, ambdues mans al maluc dret
• Execució: moveu la mà esquerra cap a la part superior esquerra / externa, la Theraband estarà més estreta, mireu darrere de la mà, repetiu l'exercici amb cada costat 15 vegades, 3 sèries

• Posició inicial: Asseu-vos a la cadira d’oficina / molt endavant al seient, lligueu la Theraband com un bucle al voltant de les dues cuixes de manera que els genolls estiguin tensos a l’amplada del maluc
• Execució: aixequeu lleugerament els peus del terra i moveu els genolls cap a fora, mantenint els peus en línia amb les cuixes i les cames inferiors, repetiu l'exercici 15 vegades amb 3 sèries