Exercicis perquè l'estómac perdi pes
Exercici 1 Seieu a terra amb les mans a la part posterior de la vostra cap. Les potes estan estirades cap avall. A continuació, inclineu la part superior del cos lleugerament cap enrere.
Estireu les cames una darrere l’altra i estireu-les de nou. Les potes no es posen cap avall i la part superior del cos es manté cap amunt. Exercici 2 Seieu a terra i estireu les cames cap endavant.
Els braços estan inclinats darrere del cap. A continuació, inclineu lleugerament la part superior del cos i aixequeu les cames estirades. A continuació, creueu les cames i torneu a separar-les. Repetiu la unió i la separació de les cames Exercici 3 Es troba a l'esquena i els braços estan inclinats darrere del cap.
A continuació, en tira un cama cap a la part superior del cos. Mentre en tirava un cama, aixequeu el cap, els braços i les espatlles i ajunteu els genolls i els colzes oposats. Per fer-ho, gireu la part superior del cos cap a la tensió cama.
Després d’haver fet això, deixeu que la cama i la part superior del cos s’enfonsin lentament i repetiu l’exercici amb l’altra cama. Exercici 4 Estàs estirat a terra amb els braços estirats cap al costat. Les cames estan estirades en qualsevol cas.
A continuació, aixequeu les dues cames estirades fins que ja no sigui possible. Moveu-los cap a un costat cap al terra sense deixar-los cap avall. A continuació, guieu les cames cap a l’altre costat. Torneu a procedir lentament i no aneu massa ràpid. Podeu trobar més exercicis a l’article Exercicis contra el greix abdominal
Exercicis per apretar l'abdomen després del naixement
Exercici 1 Esteu assegut en una cadira i les cames estan separades per l’amplada del maluc. Durant l'exercici, assegureu-vos que l'esquena es mantingui recta. Per fer-ho, estireu les espatlles cap enrere i estireu-les pit.
A continuació, inclineu la pelvis cap enrere i deixeu-la en aquesta posició. Una vegada més, assegureu-vos que les espatlles es mantinguin enrere i el vostre pit avança. Llavors tenseu el vostre estómac.
Això tirarà del seu ombligo cap a la columna vertebral. La pelvis roman inclinada cap enrere. A continuació, concentreu-vos en els seus arcs costals sota ella pit i intenta reunir-los.
Per ajudar-lo, podeu col·locar els palmells sobre els arcs costals i sentir si s’uneixen. Finalment, manteniu la posició a les espatlles, arcs costals, abdomen i pelvis durant uns 15 segons. Exercici 2 T’estires a l’esquena amb els braços estirats o les mans a les temples.
Les potes són anguloses. Aixequeu el cap i les espatlles i moveu la part superior del cos cap a les cuixes. No cal que aixequis completament la part superior del cos.
També n’hi ha prou d’elevar-lo fins al final dels omòplats. Inclineu la pelvis cap enrere de manera que l’esquena baixa estigui en contacte amb el terra. Llavors tenseu el vostre estómac.
Després mantingueu la posició. Exercici 3 Et quedes de costat i et recolzes en un avantbraç. Les potes estan estirades les unes sobre les altres.
Ara aixequeu la pelvis cap amunt de manera que només la vostra avantbraç i el peu de sota toca el terra. Mantingueu aquesta posició i assegureu-vos que el cos forma una línia. La part inferior no ha de lliscar cap avall.
Tens el estómac addicionalment. A continuació, canvieu de costat al cap d’uns 10 segons. Si l’exercici us és massa difícil, estreneu els genolls a la posició inicial. Quan arribeu al suport lateral, la càrrega es troba al articulació del genoll i no al peu (palanca reduïda).
Tots els articles d'aquesta sèrie:
