Exercicis de lligaments esquinçats al colze

Els exercicis, que es realitzen en el transcurs de mesures de rehabilitació després d’un lligament esquinçat al colze, serveixen per restablir la força i la mobilitat de l'articulació el més ràpidament possible. Això ha de garantir que els pacients puguin reprendre les activitats quotidianes el més aviat possible i, si es desitja, tornar a practicar un esport.

Exercicis

extensió of l’articulació del colze: Mantingueu-vos dret i dret. El braç afectat penja del cos. Feu un puny amb la mà del braç ferit, dibuixant-lo cap al cos.

Ara agafeu el puny amb la mà del braç sa i estireu-lo cap amunt. El colze continua estirat, de manera que hauríeu de sentir un estirament. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.

2 passades. extensió of l’articulació del colze: Col·loqueu-vos davant de la taula i recolzeu la mà del braç ferit de manera que la punta dels dits estigui cap al cos. El braç continua estirat durant l'exercici, de manera que ara hauríeu de sentir un estirament a la part davantera del avantbraç i a la part posterior del colze.

Mantingueu la tensió durant 15 segons. 2 repeticions. Reforç del colze: parar davant d’una paret a una distància d’uns 50cm.

Ara realitzeu flexions lentes i controlades contra la paret. Feu 3 vegades 10 repeticions. Com a millora, es poden realitzar flexions normals en el curs posterior de la teràpia.

Reforç i estabilitat: agafeu un pes lleuger a la mà del braç ferit. Inclineu el braç cap a l’articulació del colze 90 °. La part superior del braç ara està a prop del cos, mentre que el braç inferior apunta cap endavant.

Ara aixequi el braç cap als costats de manera que la part superior del braç i l’espatlla formen una línia recta. Torneu a la posició inicial i feu 15 repeticions. Enfortiment i coordinació Aneu a la posició quadrúpeda.

Ara aixequi el braç dret inclinat cap al costat. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 repeticions per banda.

Podeu trobar més exercicis a: Fisioteràpia per trencar els lligaments al colze, exercicis per al dolor del colze

  1. extensió de l'articulació del colze: Dret i dret. El braç afectat penja del cos. Feu un puny amb la mà del braç ferit, dibuixant-lo cap al cos.

    Ara agafeu el puny amb la mà del braç sa i estireu-lo cap amunt. El colze continua estirat, de manera que hauríeu de sentir un estirament. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.

    2 passades.

  2. Estirament de l'articulació del colze: poseu-vos davant de la taula i recolzeu la mà del braç ferit de manera que les puntes dels dits apuntin cap al vostre cos. El braç continua estirat durant l'exercici, de manera que ara hauríeu de sentir un estirament a la part davantera del avantbraç i a la part posterior del colze. Mantingueu la tensió durant 15 segons.

    2 repeticions.

  3. Reforç del colze: parar davant d’una paret a una distància d’uns 50cm. Ara realitzeu flexions lentes i controlades contra la paret. Feu 3 vegades 10 repeticions.

    Com a millora, es poden realitzar flexions normals en el curs posterior de la teràpia.

  4. Reforç i estabilitat: agafeu un pes lleuger a la mà del braç ferit. Angleu el braç a l'articulació del colze 90 °. La part superior del braç ara és a prop del cos, mentre que el avantbraç punts endavant.

    Ara aixequi el braç cap als costats de manera que la part superior del braç i l’espatlla formin una línia recta. Torneu a la posició inicial i feu 15 repeticions.

  5. Enfortiment i coordinació Aneu a la grada de quatre peus. Ara aixequi el braç dret en un angle lateral. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 repeticions per banda.