Exercicis de fisioteràpia
Es poden trobar més exercicis a: Estenosi del canal espinal - exercicis per a casa, estenosi del canal espinal a la columna lumbar - escola posterior
- Exercici abdominal: estireu-vos d'esquena, les cames es poden encendre o estirar sobre una pilota o daus de gimnàs, els braços estirats i les mans apuntades cap a les natges. Alça el teu cap i la part superior del cos lleugerament i després empènyer alternativament un braç cap avall de manera que el cos s'inclini cap als costats. Mantingueu la part superior del cos a l’aire tot el temps i no la deixeu cap al cap dels 60 anys.
Repetiu l’exercici almenys 3 vegades.
- Ajupit: asseu-te a terra perquè les cames estiguin totalment recolzades i les natges descansin entre els peus. Si no podeu deixar les natges als peus, utilitzeu un coixí o un petit tamboret com a suport entre els peus. Ara estireu els braços cap endavant i col·loqueu la part superior del cos a terra amb l'esquena rodona i l'esquena cap endavant.
El front descansa a terra. Mantingueu això estirament posició durant uns 60 segons.
- Avantbraç suport amb variació: si entra al suport de l'avantbraç, només els peus i els avantbraços toquen el terra, la resta del cos forma una línia recta. Podeu mantenir aquest exercici entre 30 i 60 segons o afegir una variació. Per a aquesta variació, poseu les natges alternativament cap a un costat i torneu a la posició inicial. Aneu amb compte de no aixecar les natges massa alt.
Exercicis per a casa
- extensió del flexor del maluc: arribeu a la posició de genolls sobre una estora i col·loqueu un peu més endavant. Ara moveu el pes cap endavant fins que sentiu un estirament important a l'esquena cama. Mantingueu el estirament posició durant uns 60 segons i després canvieu de costat.
- Assegut cap endavant: seure sobre una estora en un seient llarg estirant les dues cames cap endavant.
Ara estireu-vos cap endavant amb les dues mans i agafeu-vos a les cuixes, les cames inferiors o els turmells. Deixeu que l’esquena quedi rodona i amb cada respiració intenteu relaxar els músculs de l’esquena encara més.
- Mobilització de la columna lumbar en extensió i flexió: la posició inicial és la posició quadrúpeda, on només la part inferior de les cames, els genolls i les mans toquen el terra. Ara inclineu la pelvis i torneu a redreçar-la amb moviments lents de manera que la columna lumbar es mobilitzi des d'una posició estirada fins a una posició doblegada i rodona. Repetiu l’exercici durant uns 60 segons.
Tots els articles d'aquesta sèrie: