És important assenyalar que el dolor in Hallux valgus es produeix principalment pel desplaçament del metatarsià ossos i el canvi resultant del articulació metatarsofalàngica al costat. L'ús freqüent i prolongat de sabates massa ajustades, altes i punxegudes pot provocar la l'avantpeu per enganxar-se i aplanar l’arc transvers. Això significa que la torsió fisiològica del peu ja no està garantida.
Per afluixar les adherències, els dits dels peus generalment s’han de moure molt, preferiblement tan aviat com es treuen les sabates. 1.) Com a entrenament més intensiu, es poden fixar marbres, botons o pedres petites entre els dits dels peus i després moure-les juntes.
La distància més gran entre els dits dels peus ajuda a afluixar encara millor les adherències i el sang la circulació s’estimula adequadament. A més, el dit gros i el segon dit estan molt junts a causa del malposicionament i poden ser alleujats per l’objecte intermedi. 2.)
Si hi ha una altra malposició del peu, es produeix un Hallux valgus, és important entrenar l'arc transvers. Agafar marbres o draps és especialment útil aquí, ja que l’escurçament del peu activa els músculs. L’aparició activa dels dits dels peus també és un bon exercici.
Caminar descalç s’ha de fer el més sovint possible, perquè la sensibilitat està activada. La combinació de caminar descalç i caminar per diferents superfícies (prat, sorra, pedres, etc.) pot millorar encara més l’efecte.
3.) Com que l'eix del peu ha canviat, hauríeu d'assegurar-vos que rodeu bé quan funcionament de manera que s’activa l’arc del peu. L'exercici "Pingüí" també es pot utilitzar per girar el peu i activar així l'arc del peu.
El pacient manté els talons units i es pressiona cap a la posició dels dits. En mantenir el taló junt, el l'avantpeu gira amb el peu posterior. Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis de mobilització.
Exercicis per als quals s’utilitzen dolor al l'avantpeu també es pot realitzar en casos de Hallux valgus. Podeu trobar-los a l'article Exercicis contra dolor a l'avantpeu. Atès que un hallux valgus sovint implica un malposició del peu, El tendons s’ha d’examinar especialment el que envolta el peu.
Especialment el tendó plantar, que s’estén per sota de la planta del peu, sovint s’escurça i, per tant, pot causar dolor a la zona del tendó o, si no es tracta, fins i tot provocar un esperó del taló. 1.) Per estirar aquest tendó, el pacient es posa en un esglaó amb els dits dels peus i deixa el taló cap a terra.
Es manté en aquesta posició durant 20-30 segons i allibera de nou la tracció. 2.) El pacient també pot realitzar una transversal estirament de la planta del peu enganxant el polze al llarg del tendó i estirant-lo cap al costat.
3.) A més del tendó plantar, els músculs del panxell també han de ser prou elàstics com per permetre el moviment suficient al peu. Per estirar els músculs del panxell, el pacient es posa en una estocada i deixa reposar el taló posterior a terra i intenta mantenir-lo allà mentre s’empeny el pes corporal cap a la part davantera. cama.
Els peus també es poden col·locar l'un al costat de l'altre i el pacient intenta arribar a terra amb les mans estirament les seves cames. Com s'ha esmentat anteriorment, l'arc transvers és important per evitar l'halux valgus. L’arc transvers està format per certs músculs que s’originen a la part inferior cama i estirar per sota del peu fins als dits dels peus.
Aquests músculs es poden entrenar mitjançant els exercicis següents: 1) Recollir objectes: recollir objectes amb els dits dels peus i acceptar-los amb l’altre peu. Això no només ensenya la força del peu, sinó que també millora coordinació. 2.)
Dits de les urpes: Estireu els dits cap al taló -> fer el peu més curt. 3.) Dits del peu estès: de vegades no es poden realitzar sobre cada dit per falta de sensibilitat.
4.) Pingüí: els talons es mantenen premuts, els dits es mantenen a certa distància entre si, es posen els peus en cinquena posició). Dit del peu: Reforç del pingüí posant-se sobre un cama i empenyent diverses vegades cap amunt i cap avall.
Com s'ha esmentat anteriorment, caminar per diferents superfícies és molt adequat per millorar la sensibilitat del peu i estimular el sang circulació. Continuar corrent dóna als músculs una aportació i, per tant, pot funcionar millor. Per obtenir més exercicis, consulteu l'article Fisioteràpia per a Hallux valgus Per aconseguir un enfortiment integral, millorar la percepció i millorar equilibrar, coordinació exercicis amb o sense SIDA són adequats: de peu sobre un llit elàstic, coixí Airex, tauler vacil·lant, etc. Caminant al lloc Running al moment i aturar-se ràpidament Córrer i agafar la pilota al mateix temps Peu de peu Stand amb una cama l'altra cama escriu els números de l'1 al 10 toqueu cap endavant i cap enrere amb l'altra cama amb altres peus que agafen marbres i els posa en un contenidor i al mateix temps subjectar marbres o tela amb l’altre peu estirar l’altra cama cap enrere i tirar cap amunt aixecar la cama aixecar el genoll doblegar i unir-se amb el colze oposat aixecar el maluc 90 ° i estirar només el genoll doblar el maluc 90 ° i estirar només el genoll i estireu els braços cap amunt i doblegueu-los (estireu els omòplats) Alternatives com rem Pèndol dels braços, exercicis amb peses, etc.
possible Tots els exercicis en posició d'una cama també es poden intensificar amb un coixí Airex, un coixí oscil·lant, etc.
- Camina al lloc
- Córrer al moment i aturar-se ràpidament
- Córrer i agafar la pilota al mateix temps
- Dit del peu
- Una altra cama escriu els números de l'1 al 10
- Toqueu cap endavant i cap enrere amb l'altra cama
- Altres peus agafen marbres i els posen en un contenidor
- Salt
- Saltar i aferrar-se a marbres o tela amb l’altre peu
- Estireu l’altra cama cap enrere i estireu-la cap amunt cap al davant
- Aixeca la cama
- Doblega el genoll i uneix-lo amb el colze oposat
- Aixequeu el maluc 90 ° i estireu només el genoll
- Inclineu els malucs 90 ° i estireu només el genoll i estireu i doblegueu els braços cap amunt (estireu els omòplats) Alternatives com rem, balancejant els braços, exercicis amb peses, etc. són possibles
Atès que un Hallux Valgus sovint es desencadena amb sabates incorrectes o incòmodes, el músculs del peu són, per tant, tensos.
Ja sigui a massatge la realitza un massatgista o s’intenta afluixar els músculs. Això es fa afluixant el peu vosaltres mateixos o amb l'ajuda d'una bola d'eriçó, corró fascial o tennis pilota. Amb l 'Hedgehog Ball cal parar atenció a la intensitat del massatge, perquè la pressió es pot percebre de manera diferent a causa d’un canvi de sensibilitat.
Simplement col·loqueu el peu sobre la bola d’arrel i rodeu. Això funciona de la mateixa manera a rotllo de fàscia. Amb el tennis pilota, es pot augmentar la pressió de manera selectiva per reduir el to.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
