Exercicis
Els exercicis s’han de realitzar quan el metge hagi descartat la possibilitat de lesions a les estructures de la columna cervical. Si no hi ha lesions, els exercicis següents poden ajudar a millorar la mobilitat i alleujar-los dolor: IMPORTANT per a tots els exercicis següents: acosteu-vos al dolor lentament i no treballeu massa amb el dolor. Després de tots els exercicis, moveu el vostre cap lliurement al dolor-àrea lliure (mireu les espatlles, inclineu el cap cap al costat).
Rotació dreta / esquerra: gireu la vostra cap cap al costat per mirar per sobre de l'espatlla. Al final del moviment, col·loqueu les mans a les tempes i augmenteu la pressió sobre les altres. Mantingueu això durant 5 segons, deixeu anar la pressió amb la mà i intenteu girar el cap una mica més enllà.
Repetiu l’exercici 3 vegades. Estirament Inclinació lateral: Inclineu el cap cap als costats: l’orella s’acosta a l’espatlla. L’espatlla oposada roman baixa.
Si sentiu una estirada del lateral coll músculs, manteniu l’estirament durant 20 segons. Repetiu l’exercici 3 vegades. Estira curt coll músculs: postura vertical.
Deixeu que la barbeta s’enfonsi cap a l’estèrnum. Si sentiu una estirada a la part posterior del vostre coll, mantingueu l'estirament durant 20 segons. Repetiu l'exercici 3 vegades. Si es produeixen marejos / nàusees, trastorns visuals o de la parla durant un exercici, atureu-lo immediatament i consulteu el vostre metge si el problema persisteix.
És possible que els articles següents siguin del vostre interès:
- Rotació dreta / esquerra: gireu el cap cap a un costat per mirar per sobre de l'espatlla. Al final del moviment, col·loqueu les mans a les tempes i augmenteu la pressió sobre les altres. Mantingueu això durant 5 segons, deixeu anar la pressió amb la mà i intenteu girar el cap una mica més.
Repetiu l’exercici 3 vegades.
- Estirament Inclinació lateral: Inclineu el cap cap als costats: l'orella s'aproxima a l'espatlla. L’espatlla oposada roman baixa. Si sentiu una estirada del lateral músculs del coll, mantingueu el tram durant 20 segons.
Repetiu l’exercici 3 vegades.
- Estira curt músculs del coll: Postura vertical. Deixeu que la barbeta s’enfonsi cap a la estèrnum. Si sentiu una estirada a la part posterior del coll, manteniu l'estirament durant 20 segons. Repetiu l’exercici 3 vegades.
- Traumatisme cervical: teràpia / tractament
- Nervi pinçat a la columna cervical
- Com relaxo millor la columna cervical
