Exercicis al puerperi: de quan / fins quan
Abans d’iniciar la teràpia és important saber que, a causa del naixement, la sensació pel sòl pèlvic encara és molt dolent al principi, però cada dia millora. 1r dia- 2n dia després del naixement: 2n-3r dia: 3r-4t dia: 4t -5è dia:
- El primer dia sòl pèlvic es percep. Pot ser que sigui una mica més difícil, ja que la sensació encara no ha tornat del tot a causa de l’anestèsia.
La pacient es troba a l’esquena, s’ajusta les cames i respira conscientment a l’abdomen. El diafragma es mou cap avall amb el pacient i durant l'exhalació es torna a moure cap amunt. Durant respiració, El diafragma està en contacte directe amb el sòl pèlvic, tots dos es mouen en la mateixa direcció.
- Per tal de percebre millor el sòl pèlvic, els pacients inclinen la pelvis cap enrere durant l'exhalació, és a dir, premen les seves esquenes molt planes al terra.
A continuació, allibereu de nou la tensió amb la següent inhalació.A causa del llarg embaràs i probablement poc exercici durant aquest període, combinar el moviment és un repte coordinatiu al principi, però ràpidament es fa més fàcil.
- Per augmentar la tensió del sòl pèlvic, la pacient ha d’imaginar-se que estira una flor cap a dins. Si el pacient és capaç de realitzar tots els passos bé, l’objectiu és combinar tots els exercicis per aconseguir la millor tensió del sòl pèlvic possible i així estimular la regressió.
- El 2n dia de tractament, es tornen a repetir els exercicis i es comprova si el pacient pot augmentar bé la tensió. Per augmentar el nivell dels exercicis del dia anterior, la pacient creua els braços i els deixa en un angle de 90 °, com si estiguessin col·locats sobre una taula.
Durant l'expiració, a més de la inclinació pèlvica i la tensió del sòl pèlvic, la pressió es acumula als braços com si estigués pressionant la paret imaginària. Aquesta acumulació de pressió dóna suport a l'activitat del músculs abdominals en major mesura.
- Després de repetir els dos exercicis dels dies anteriors, es comença a fer un exercici en posició lateral. Els genolls estan lleugerament flexionats.
El pacient inspira profundament a l’abdomen i durant l’exhalació s’inclina la pelvis i es tensa el sòl pèlvic.
- Com a augment respecte al dia anterior, el puny de la part superior del braç es col·loca davant del cos. Respiració té lloc com a dalt i durant l'exhalació també es acumula pressió a través del puny al suport. Això augmenta l'activitat del músculs abdominals.
