Exercicis a la màquina
A més dels exercicis descrits fins ara, també es poden utilitzar equips per enfortir i estabilitzar els músculs de l’esquena.
- papallona Revers Aquest exercici enforteix els músculs de la columna vertebral toràcica i els omòplats, això pot suportar una postura vertical i, per tant, ajudar a les queixes causades per canal espinal estenosi. És important realitzar l’exercici de forma controlada i neta.
Els braços només s’han de moure tan enrere que les mans continuen sent al camp de la visió. La ràfega manté el contacte amb el coixinet tot el temps.
- Premsa abdominal al rotlle Hi ha dispositius dissenyats per facilitar la realització de abdominals per entrenar músculs abdominals. Aquests també poden ser útils per a persones dèbils músculs abdominals in canal espinal estenosi per garantir una postura millorada.
L’esquena ha de romandre en contacte constant amb el terra durant l’exercici. Les mans només s’han de col·locar de manera fluida a la màquina. La tensió prové de l’abdomen i no dels braços.
- Allisador posterior L'allisador posterior és un dispositiu que entrena els músculs redreçadors de la columna inferior.
El pacient entra en una extensió de la columna vertebral. Això pot resultar incòmode en cas de canal espinal estenosi. L'abast del moviment de l'exercici s'ha de discutir amb un terapeuta.
Aquest exercici pot ser útil si es realitza correctament i adequadament. Tot i així, s’ha de tenir especial cura amb l’extensor d’esquena.
- Rem El rem és un bon exercici per millorar la posició vertical del BWS i millorar l’estàtica i, per tant, la càrrega a la columna lumbar. És important mantenir una postura vertical. L’abdomen ha d’estar tens durant l’exercici i s’ha d’estabilitzar el tronc. El moviment prové dels braços i els omòplats, que es contrauen a la part posterior durant l’exercici, com si volguessis fixar una peça de 2 euros entre els omòplats.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
