Exercicis
Els exercicis per a problemes cervicals s’han de realitzar després de consultar amb un terapeuta o un metge. Si els problemes augmenten després dels exercicis, poseu-vos en contacte amb nosaltres de nou en qualsevol cas. En molts casos, exercicis de mobilització lleugers alleugen les queixes.
- Cap cercles: el cercle al cap és un mètode fàcil de mobilitzar. És important que cap no es pren massa en el coll. En cas d’incertesa, s’ha d’ometre completament aquesta direcció de moviment.
El pacient col·loca el cap cap al costat esquerre. Inclineu l’orella esquerra cap a l’espatlla i gireu la barbeta cap al terra de manera que la mirada es dirigeixi cap al terra. Aquesta és la posició inicial.
A continuació, el cap es mou cap al costat dret amb un moviment semicircular ample i lent fins que l’orella dreta apunta cap a l’espatlla dreta, la mirada apunta cap al terra i la barbeta cap a l’esquerra cap al terra. S'asseu o es manté dret durant l'exercici, l'esquena es manté recta i les espatlles no es mouen. El moviment semicircular es realitza lentament i en una alternança controlada.
La posició final a cada banda s’ha de mantenir curta. Podeu fer fins a 20 repeticions. Una lleugera estirada (estirament dolor) pot ocórrer.
En cas de dolor o marejos, primer s’haurà d’aclarir la realització posterior de l’exercici individualment.
- Retracció: un altre exercici sovint agradable és l’exercici de retracció. Aquí s’estira i es redreça la columna cervical. Es tracta d’un moviment que sovint realitzem massa poques vegades a la vida quotidiana.
Des d’un seient vertical i recte, es mou la barbeta cap enrere, com si volgués fer un papada. El cap no es posa de cap manera a la coll. Per contra, la columna cervical s’ha d’estirar, la part posterior del cap apunta molt cap amunt i s’estén cap al sostre.
La posició final es manté breument, després es pot alliberar la posició, la barbeta s’afluixa i avança de nou una mica, la curvatura de la columna cervical torna a augmentar. El moviment es pot realitzar unes 10-20 vegades. Un cop dominat l’exercici, al final del moviment podeu aplicar una lleugera pressió a la barbeta amb les mans per augmentar l’estirament.
L’extensió del moviment només és petita, s’ha de posar èmfasi en l’execució i la precisió. És possible tirar lleugerament de la coll fins a BWS mitjà. En cas de dolor o malestar, primer s’ha d’aclarir l’exercici.
