Exercicis
Per tal d’alleujar-se dolor a la columna cervical a coll zona, hi ha una sèrie de consells i trucs sobre com alliberar els músculs tensos de forma senzilla estirament exercicis i alleujar així el dolor. La majoria d’exercicis es poden fer còmodament des de casa o oficina i no triguen gaire temps. 1. estirament dels omòplats Col·loqueu-vos o seureu drets i drets durant aquest exercici.
Ara estireu els braços cap endavant de manera que quedin paral·lels al terra. Ara entrellaça les mans de manera que els palmells de les mans estiguin orientats cap al lluny del teu cos. Ara estireu els omòplats intentant empènyer els braços el més lluny possible del cos.
Mantingueu el tram durant uns segons. Repetiu l’exercici 5 vegades amb pauses curtes entre cada passada. 2. estireu la part posterior de la cap/coll Seure o posar-se dret i dret per fer aquest exercici.
A continuació, creieu les mans darrere del vostre cap. Ara exerceixi una pressió lleugera a la part posterior del vostre cap amb les mans de manera que la barbeta s’acosti al vostre pit. Hauríeu de sentir un lleuger estirament al coll àrea.
Premeu fins que us resulti indolor i còmode. Mantingueu la posició durant 5-10 segons i torneu lentament a la posició inicial. 5 repeticions.
3. estirament del lateral músculs del coll Poseu-vos al costat d'un marc de la paret o de la porta. Ara col·loqueu el vostre avantbraç, que és a prop de la paret, contra la paret. El colze està sobre l’espatlla.
Ara gireu el cap de la paret, portant la barbeta cap al vostre pit. Hauríeu de sentir un estirament a la zona de la columna cervical lateral. També podeu col·locar els dits de l’altra mà al cap i aplicar una pressió suau per augmentar l’estirament.
Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Canvieu de costat i repetiu tot el procés 3 vegades per banda. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis contra els mals de cap
- Exercicis contra el mal de coll
- Exercicis de síndrome de la columna cervical
Tots els articles d'aquesta sèrie:
