Exercicis
El cargol del peu Aquest exercici està destinat a corregir les males posicions del peu. Seure a terra o en una cadira i, a continuació, abraça el peu al taló i al centre just a sota del peu. La mà del taló s'utilitza per a l'estabilització de manera que el peu es mantingui en un angle de 90 ° respecte a la inferior cama durant l’exercici.
Ara mogui el l'avantpeu amb la mà en moviment en espiral cap endavant-cap a dins i cap endavant cap a fora cap al terra. L’exercici de l’eruga enforteix els músculs de l’arc del peu. Seure descalç sobre una cadira.
Col·loqueu un mitjó sota el taló d’un peu. Ara premeu suaument (no arrau!) Els dits del peu individuals cap al terra i estireu el taló, que s'assembla una mica al moviment d'una eruga.
Un cama Aquest exercici consisteix a evitar que el genoll flueixi cap endins i a millorar la postura. Per fer-ho, poseu-vos en un cama sobre una superfície recta. Ara assegureu-vos que el genoll estigui a sota del maluc i no inclinat cap a dins.
Tingueu també cura de no estirar massa el genoll. Forma una línia recta amb el turmell i maluc. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons.
Arc de la mà Col·loqueu la mà esquerra sobre una taula. A partir d’aquí, premeu-lo cap amunt en un arc de manera que la part posterior de la mà quedi arquejada. Els dits romanen doblegats durant l’exercici.
Al següent pas, premeu la part posterior de la mà esquerra cap avall amb la mà dreta perquè quedi en línia recta amb la més baixa dit articulacions. Els dits es doblegen 90 ° després de la primera articulació. 10 repeticions.
Cargol del cel Aquest exercici serveix per estabilitzar el Articulació del maluc. Per fer-ho, poseu-vos amb un peu sobre una cadira. La cama de suport es queda a terra.
Ara estira el teu cap cap al sostre i el taló de la cama de suport es pressionarà automàticament al terra, com si volguéssiu fer dos passos alhora. Intenteu que el moviment sigui el més petit possible imaginant que heu d’empènyer per un tub estret. El pes es manté a la cama.
Mantingueu-ho premut durant 20 segons. Seient giratori Asseu-vos en una cadira per fer aquest exercici i recolzeu el colze al genoll al mateix costat del cos. L’altre braç penja lleugerament a l’interior de l’altre genoll. Ara estireu el braç penjant lleugerament en posició estirada el màxim possible cap a terra.
A continuació, estireu-lo cap amunt el més possible, també en posició estirada. Feu 10 repeticions. Aquest exercici serveix per enfortir els músculs estirats de la columna vertebral toràcica.
Asseu-vos a una cadira i feu l’exercici lliurement. Ara, conscientment, seure dret. Les espatlles formen una línia recta amb la pelvis.
El cap és vertical i forma una extensió de la columna vertebral. Feu-vos el màxim de temps possible. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons.
Cap Vuit: Per a aquest exercici, seieu dret i dret sobre una cadira. Ara moveu el cap lentament d’esquerra a dreta i imagineu que traieu una línia recta a l’aire amb el vostre nas. Al pas següent, dibuixeu un vuit estirat amb el vostre nas en aquesta línia imaginària.
Executeu el moviment lentament i de manera controlada. Això afluixa el temps coll músculs i mobilitza les cervicals superiors. Per a aquest exercici, recolzeu-vos cap enrere sobre una superfície recta.
Estireu els braços cap amunt i poseu els palmells junts. Ara intenteu empènyer les puntes dels dits cap al sostre mentre intenteu empènyer les espatlles al terra simultàniament. Mantingueu la tensió durant 20 segons. 5 repeticions.
