Si els músculs i tendons s’utilitzen repetidament i es sobreexpressen durant un període de temps més llarg, de manera que els petits danys s’afegeixen a una gran irritació, que eventualment pot provocar tennis colze. Els pacients amb aquest problema solen descriure problemes en tallar la gespa, netejar la primavera o després de llargs períodes de cargol o treball. A més tennis jugadors, altres esportistes i grups professionals, com ara músics, també estan afectats per colze de tennis. L’objectiu de la fisioteràpia és alleujar la inflamació i la irritació dels afectats tendons i els músculs i per millorar la seva resistència. Il·lustració del colze del tennis: a sota - avantbraç dret, músculs del costat extensor (costat dorsal)
- Eix de radis: radis del cos
- Ellenschaft - Corpus cubital
- Eix del braç superior - Corpus humeri
- Llarg raig-extensor de mà lateral -M. extensor carpi radialis longus
- Short raig-extensor de mà lateral -M. extensor carpi radialis brevis
- Estenedor llarg del polze -M. abductor pollicis longus
- Extensió curta del polze -M. extensor pollicis brevis
- Extensor llarg del polze -M. extensor pollicis longus
- Colze - Olecranó
- Múscul nodós - M. anconeus
- Extensor de mà d’olecranó -M. extensor carpi ulnaris
- dit extensor - M. extensor digitorum
- poc dit extensors - M. extensor digiti minimi
- Lligament de retenció dels tendons extensors - Retinaculum musculorum extensorum
Exercicis
Exercici amb ampolla d’aigua o manuelles La mà, amb la part posterior de la mà cap avall, del braç afectat (tennis colze) sosté una manuella. Això es mou lentament cap amunt i cap avall. D’aquesta manera, els músculs s’entrenen de manera superadora (concèntrica) i rendible (excèntrica).
El tendons s’entrenen sense estar sobrecarregats per l’entrenament que afluixa. Feu exercici amb una tovallola Agafeu una tovallola amb totes les espatlles amb les mans a la dreta i a l'esquerra i conduïu-la davant del cos a l'altura de les espatlles. Doblega lleugerament els braços a l’articulació del colze.
Es poden trobar més exercicis a: Exercicis per al dolor del colze
- Doble els canells cap al cos tant com sigui possible (com quan s’accelera en una moto)
- La mà del costat no afectada (colze de tennis) torça la tovallola el més endavant possible. El canell del costat afectat roman en peu
- Canell del costat afectat (colze de tennis) segueix l’altra mà lentament cap endavant en un període de 3 segons. Els músculs han de frenar lentament el moviment.
- En aquesta posició, els dos canells haurien de tornar a ser paral·lels entre si.
Des d'aquesta posició final, es reprèn la posició inicial i es torna a començar. Aprox. Es realitzen 15 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
