Exercicis / teràpia de peu pla
El problema amb un peu pla és que l’arc longitudinal natural de l’interior es redueix fortament sota càrrega. Això resulta d’una contracció permanent dels músculs a l’exterior de la part inferior cama. El peu pla és generalment una variant menys pronunciada del peu pla.
Durant la teràpia, s’intenta enfortir els músculs del peu i, al mateix temps, alleujar la pressió de la part inferior cama músculs. Poseu-vos en un esglaó per tal que els talons quedin a l’aire. Ara poseu-vos a la punta dels peus i baixeu el taló una mica més avall del graó.
Feu 20 repeticions. Posa't en un cama. La cama que hi ha a l'aire descriu ara moviments de cercle en l'aire amb el peu.
El moviment prové del turmell. Amb cada moviment cap avall, estireu conscientment els dits dels peus cap al terra. Rendiment durant 20 segons.
Poseu-vos amb les dues cames amplades de les espatlles de manera que el peu quedi completament a terra. Ara tireu els dits cap al sostre, manteniu la tensió durant 2 segons i baixeu-los de nou. 20 repeticions.
Es poden trobar més exercicis als articles:
- Fisioteràpia per malposicions als peus
- Untades a l'articulació del turmell
- Poseu-vos en un esglaó de les escales de manera que els talons quedin a l’aire. Ara poseu-vos a les puntes dels peus i baixeu el taló una mica més avall que el graó. Feu 20 repeticions.
- Poseu-vos sobre una cama. La cama que hi ha a l'aire es descriu ara amb els moviments del peu que donen voltes a l'aire.
El moviment prové del turmell. Amb cada moviment cap avall, estireu conscientment els dits dels peus cap a terra. Rendiment durant 20 segons.
- Poseu-vos amb les dues cames amplades de les espatlles de manera que el peu quedi completament a terra.
Ara tireu els dits del peu cap al sostre, manteniu la tensió durant 2 segons i torneu a baixar els dits dels peus. 20 repeticions.
> Els símptomes d'un peu tallant són un arc transversal baixat del peu que eixampla el peu l'avantpeu. dolor aleshores és causat pel fet que el mal posicionament posa sota tensió parts del peu no acostumades.
La teràpia inclou plantilles i nombrosos exercicis. Per fer-ho, agafeu els dits dels peus amb la mà i estireu-los cap a la bola del peu. Ara premeu amb els dits dels peus contra la pressió de la mà com si volguéssiu obrir el peu de nou.
Feu 10-15 repeticions. Agafeu el peu afectat amb les dues mans, amb una mà subjectant el articulació metatarsofalàngica del dit gros i l'altra mà que sosté l'articulació del dit petit. Ara enrotlleu els dos dits del peu amb les mans.
Repetiu aquest moviment arquejat 10-15 vegades. Peu massatge amb una tennis la pilota o la petita pilota de massatge també és un bon exercici per a un tirador. Col·loqueu el peu afectat sobre la bola del peu i intenteu desenrotllar totes les zones del peu.
Es poden trobar més exercicis als articles:
- Fisioteràpia per malposicions als peus
- Exercicis contra el dolor de l'avantpeu
- Per fer-ho, agafeu els dits dels peus amb la mà i estireu-los cap a la bola del peu. Ara premeu amb els dits dels peus contra la pressió de la mà, com si volguéssiu obrir el peu de nou. Feu 10-15 repeticions.
- Agafeu el peu afectat amb les dues mans, amb una mà agafant el articulació metatarsofalàngica del dit gros i de l'altra mà agafant l'articulació del dit petit.
Ara enrotlleu els dos dits del peu amb les mans. Repetiu aquest moviment arquejat 10-15 vegades.
- peu massatge amb una tennis la pilota o la petita pilota de massatge també és un bon exercici per al peu splay. Col·loqueu el peu afectat sobre la bola del peu i intenteu desenrotllar totes les zones del peu.
