Exercicis / teràpia per una lesió del lligament a l'espatlla | Exercicis en cas de ruptura / extensió del lligament

Exercicis / teràpia per una lesió del lligament a l’espatlla

Els exercicis per augmentar la mobilitat i la força també són indispensables per a l’èxit de la teràpia de lesions de lligaments a l’espatlla. 1. estirament: Poseu-vos de costat al costat d'una paret i col·loqueu el braç ferit a prop de la paret a l'altura de les espatlles contra la paret de manera que apunti darrere del cos. Ara hauríeu de sentir-vos a estirament a l’espatlla i pit àrea.

Mantingueu-ho premut durant 20 segons. 2n estirament: amb la mà del braç sa, agafeu el colze de l’altre braç i moveu-lo per sobre l’espatlla sana per sentir un estirament a l’espatlla danyada. Mantingueu el tram durant 20 segons.

3. enfortiment i coordinació: posar-se dret o seure dret. Ara tireu les espatlles cap a les orelles, manteniu la posició durant 2 segons i, a continuació, empenyeu les espatlles el més lluny possible cap al terra. Repetiu l’exercici 15 vegades.

4. enfortiment i estirament: Poseu-vos amb la cara contra una paret. Col·loqueu les dues mans a la paret pit alçar i doblegar els colzes. Imagineu que faria flexions contra la paret.

Feu 15 repeticions i 3 passades. 5. reforç: agafeu un pes lleuger a cada mà. Poseu-vos drets i drets.

Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles. Al mateix temps, aixequeu els braços fins a l'altura de les espatlles, estirant-los de costat cap al cos. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i torneu a baixar els braços.

10 repeticions.

  • 1. estirament: poseu-vos de costat al costat d'una paret i col·loqueu el braç ferit a prop de la paret a l'altura de les espatlles contra la paret, de manera que apunti darrere del cos.

    Ara hauríeu de sentir un estirament a l’espatlla i pit àrea. Mantingueu-ho premut durant 20 segons.

  • 2. estirament: amb la mà del braç sa, agafeu el colze de l'altre braç i passeu-lo per sobre de l'espatlla sana, de manera que pugueu sentir un estirament a l'espatlla danyada.

    Mantingueu el tram durant 20 segons.

  • 3. enfortiment i coordinació: dempeus o assegut dret Ara tira de les espatlles cap a les orelles, mantén la posició durant 2 segons i, a continuació, empeny les espatlles el més lluny possible cap al terra. Repetiu l’exercici 15 vegades.
  • 4 Enfortiment i estirament: parar-se amb la cara contra una paret.

    Col·loqueu les dues mans a la paret al nivell del pit i doblegueu els colzes. Imagineu que faria flexions contra la paret. Feu 15 repeticions i 3 passades.

  • 5.

    reforç: agafeu un pes lleuger a cada mà. Dempeus i drets: les cames estan separades per les espatlles. Al mateix temps, aixequeu els braços fins a l'altura de les espatlles, estirats de costat cap al cos. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i torneu a baixar els braços. 10 repeticions.