Exercicis per imitar
Els exercicis de fisioteràpia recomanats per al trimalleolar turmell les fractures depenen de la fase de curació respectiva, de la càrrega permesa i del rang de moviment permès en aquesta fase. Cal aclarir-les amb el metge tractant abans de realitzar exercicis. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis Fractura del turmell
- Un possible exercici per enfortir els músculs de la vedella i estabilitzar-lo turmell l'articulació és el peu del dit.
Poseu-vos dret, talons tocant, els dits apuntant cap a l'exterior amb un angle de 45 °. Ara premeu els dits dels peus cap amunt fins que pugueu, manteniu aquesta posició durant uns segons i deixeu-vos enfonsar lentament. Repetiu aquest exercici 15 vegades en 3 frases.
- Un altre exercici per enfortir i mobilitzar simultàniament el turmell l'articulació és el pas de la caiguda.
Poseu-vos en una estocada ampla, ambdós dits apuntant cap endavant, la part superior del cos està vertical. Deixeu caure el genoll posterior gairebé a terra, el genoll davanter no ha de superar un angle de flexió de 90 °. Practicar primer amb el turmell afectat al davant, després es pot intentar canviar.
Repetiu l'estocada 15 vegades en 3 sèries per costat.
- El següent exercici millora la mobilitat i la flexibilitat dels músculs de les articulacions i els panxells. Comenceu en una posició quadrúpede, les mans sota les espatlles, els genolls sota els malucs, les mans i els dits dels peus. Ara empènyer els genolls, les natges són ara el punt més alt, els braços i l’esquena formen un pla inclinat. Intenteu portar els talons el més lluny possible cap al terra i després doblegueu alternativament un genoll lleugerament i estireu-lo de nou per mobilitzar els turmells. Repetiu l’exercici durant uns 60 segons.
Temps de curació
El temps de curació d’un turmell trimalleolar fractura depèn de la constitució individual de la persona afectada, del seu preoperatori condició i les condicions de l'operació. Normalment, els punts de la cicatriu s’eliminen al cap de 7 a 10 dies. La cicatriu pròpiament dita triga entre 2 i 4 setmanes a curar-se, però pot passar uns quants mesos fins que sigui totalment resistent. És extremadament important per a cicatrització de ferides que no hi ha cossos estranys ni gèrmens introduïu la ferida perquè pugui tancar-se correctament i no es desenvolupi cap infecció. La curació de l’os fractura generalment s’acaba després de 6-8 setmanes i, com a molt tard, a partir d’aquest moment, l’articulació es pot tornar a carregar completament. Tanmateix, després de 6-8 setmanes, el suport total del pes no significa que l'articulació estigui sotmesa a esports com ara jogging o jugant a futbol.
Tots els articles d'aquesta sèrie: