Exercicis amb el colze d'un jugador de golf

El colze d'un jugador de golf és una inflamació de les connexions del tendó dels músculs flexors de la mà, que es troben al colze. Aquestes inflamacions de fixació del tendó, com ara tendó del bíceps inflamació, són causades per activitats unilaterals a llarg termini que impliquen flexió dels dits i moviments de rotació a la avantbraç (per exemple, cargols de gir). Un escurçament dels músculs extensors (extensors) i una malposició del carpi ossos de la mà produeixen un augment de la tensió dels músculs flexors. Si no es redueix el to dels músculs flexors, el sang el flux cap als accessoris del tendó pot restringir-se durant un període de temps més llarg i afavorir la inflamació d’aquests.

Exercicis i estiraments

1) En el cas d’inflamació crònica dels accessoris musculars, s’ha de realitzar un entrenament muscular excèntric. El braç del pacient ha d’estar en una posició còmoda amb la mà sostinguda en un voladís amb el palmell cap amunt. Se li dóna una manuella lleugera o una ampolla d’aigua a la mà i estira activament la mà cap a la flexió i deixa molt lentament la mà a la posició neutra.

L’alliberament lent és especialment important per al múscul, perquè les fibres s’estiren lentament i s’estiren. 2) Per mobilitzar tot el braç, la mobilització contrària a la teoria del moviment funcional és una bona opció. El pacient mou el colze cap enrere més enllà del cos.

El colze es col·loca cap a l'exterior i el palmell de la mà es gira cap amunt. Després, el pacient estén el braç i gira la mà cap endavant i el canell està estirat. Repetiu aquesta seqüència de moviment diverses vegades.

És important que les espatlles es mantinguin baixes mentre es fa això. 3) La mobilització de les espatlles també és important. Ja que el to de l’espatlla-coll els músculs solen augmentar i continuen estirant-se per tot el braç, s’ha d’afluixar l’espatlla.

El pacient pot aconseguir-ho ell mateix donant voltes a l’espatlla. 4) A més, estirament la Múscul trapezi prement la mà i inclinant el botó cap de costat cap al costat oposat ajuda a minimitzar el tò. 5) Per mobilitzar el BWS, són adequats els exercicis “gat” i “porc de panxa”.

Aquestes posicions es realitzen des de la posició dels quatre peus. El pacient prem la columna vertebral fins a una gepa i després la deixa caure extremadament. Repetiu aquest exercici diverses vegades.

6) Per estirar el grup extensor (extensor de la mà), es pot mantenir la mà fins a la flexió (flexió) amb el colze estès. Com a alternativa, el nervi complet estirament per al avantbraç pot ser utilitzat. El colze està estirat, el braç lleugerament cap enrere, la mà estira cap a la flexió i la ulnarducció.

L' cap s’estira cap al costat oposat amb un angle lateral per augmentar l’estirament. 7) Per al plexe braquial complet (plexe nerviós del perifèric sistema nerviós) el pacient es posa de peu amb els braços estirats i gira un palmell cap amunt i l’altre cap avall. La línia de visió va cap al palmell de la mà apuntant cap amunt. Aleshores el pacient gira el seu cap i alhora els palmells de les mans de manera que el cap sempre apunti en la direcció del palmell que es gira cap amunt.