Exercicis amb Theraband | Exercicis a seguir en cas d’artrosi de l’espatlla (omartrosi)

Exercicis amb Theraband

  • Per al primer exercici, seure dret i dret sobre una cadira. Col·loqueu el fitxer theraband a les mans i emboliqueu-lo al voltant canell. Els colzes estan en contacte amb el tronc i els avantbraços són paral·lels entre si.

    En la posició inicial el fitxer theraband ja hauria de tenir una lleugera pretensió. Ara moveu les mans cap a fora contra la resistència de la banda. La posició dels colzes no canvia.

    3 vegades 10 repeticions.

  • Asseu-vos en una cadira i arregleu el theraband lleugerament per sobre cap alçada davant vostre (per exemple, a una porta). Agafeu els extrems de la banda amb les mans i emboliqueu-los al voltant canell de manera que ja es genera una tensió bàsica. Ara conduïu els braços estirats contra la resistència de la banda cap avall al costat del cos.

    Repetiu 3 vegades 10 vegades.

  • Torneu a seure en una cadira i col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles al mig de la Theraband. Agafeu els extrems amb les mans i envolteu la banda al voltant dels palmells. Ara estireu els braços cap amunt contra la tensió de la banda.

    Mantingueu aquesta posició durant 2 segons i torneu a baixar els braços. Repetiu 3 vegades 10 vegades.

Es poden trobar més exercicis als articles: Els exercicis d’enfortiment dels músculs afeblits també es poden integrar al programa d’exercicis de l’espatlla artrosi. extensió s’han de realitzar exercicis si l’espatlla coll la zona és molt tensa.

Els exercicis han de ser indolors; la sobrecàrrega de l’articulació pot provocar inflamacions. Si n’hi ha massa dolor o una irritació aguda, s’ha d’evitar el moviment. El braç s'ha d'immobilitzar en una posició còmoda i mobilitzar-se suaument com a màxim en petites amplituds a la zona dolor-àrea lliure, si això serveix de res.

La calor o el fred poden alleujar-se dolor. Podeu trobar més informació a l'article Exercicis en cas de cartílag danys.

  • Impediment de l’espatlla: exercicis
  • Exercicis de mobilització
  • Exercicis per a l’artrosi de l’articulació de l’espatlla