Exercicis amb el Flexibar | Estenosi del canal espinal: exercicis senzills per a casa

Exercicis amb el Flexibar

Exercici per a la columna lumbar: la posició inicial és la postura activa. Els peus es mantenen fermament a terra, els genolls estan lleugerament flexionats, la pelvis es tira lleugerament cap enrere per redreçar la columna lumbar, músculs abdominals estan tensos, l'esquena roman recta, els braços que subjecten el Flexibar es mantenen a pit pla amb els colzes una mica doblegats. Les espatlles s’estrenyen i les mans fan vibrar lentament el Flexibar.

El pacient ho intenta equilibrar les vibracions del Flexibar i no interromp la vibració mitjançant un moviment contra. És important que estigueu completament tens per assegurar l'efecte del Flexibar. Gireu la vareta durant aprox.

20 segons a la vegada. Exercici per a la columna cervical: la posició inicial és la mateixa que per a l’exercici per a la columna lumbar. No obstant això, per a la columna cervical, el Flexibar es manté més amunt per sobre del cap.

També aquí el pacient intenta que el Flexibar vibri i després suporta la vibració per la tensió corporal. La diferència és que a causa de l'oscil·lació que es produeix per sobre del cap, el curt coll els músculs han de ser més actius i, per tant, és un bon exercici d’enfortiment. Per connectar ambdues parts del cos, el Flexibar es pot moure cap avall i cap enrere sobre el cap mentre es gronxava. Gireu el bar durant uns 20 segons a la vegada.

Exercicis amb el pal flexible

L’exercici flexible theraband és un dispositiu d’entrenament elàstic. Exercici 1: haureu de mantenir la tensió abdominal i abdominal activa, manteniu el pal d'exercici a les mans. Mantingueu els braços estirats, doblegueu lleugerament els genolls i “doblegueu” el pal d’exercici.

Repetiu el "doblegar" 3 * 15 vegades. Com a alternativa, mentre manteniu la vareta al revolt, els braços es poden aixecar o girar cap al costat per aconseguir una rotació del tors. Exercici 2: l'estructura de l'exercici és la mateixa que a l'exercici 1.

Mentre es manté la corba del pal de l'exercici, les natges s'emporten cap enrere per entrar en una corba de genoll. Es pot doblar lleugerament la part posterior. Repetiu la flexió del genoll i manteniu el pal de l'exercici 3 * 15 vegades.