Exercicis sense equipament | Exercicis de síndrome de la columna cervical amb Theraband

Exercicis sense equipament

És important l’enfortiment del curt en una síndrome cervical coll músculs i romboides, així com l 'extensor d' esquena, però també l ' estirament del trapezi. El curt coll la musculatura es pot entrenar principalment mitjançant exercicis isomètrics. Podeu trobar més exercicis per a una síndrome de la columna cervical aquí:

  • Exercici 1: el pacient fa girar el seu cap en la mesura del possible, es manté la mà a la galta i es fixa la mà i el cap l'un contra l'altre.

    Manté la tensió durant 10 segons, allibera la tensió i gira la cap una mica més enllà de la rotació i la repeteix 2 vegades més. La tensió i relaxació (Hold & Relax) provoca una relaxació del múscul i el moviment de l’articulació és millor possible.

  • Exercici 2: a la part superior de la columna cervical, una retracció i protracció es produeix el moviment. Per a una millor comprensió, és un papada moviment (retracció) i empenta cap endavant (protracció).

    La retracció es pot suportar amb la mà. Quan es realitza el moviment, la mà empeny amb cura cap a la posició final. El mateix moviment es pot realitzar en decúbit supí amb un coixí de sorra sota el cap.

    La posició final es manté durant uns segons.

  • Exercici 3: “Tortuga” per millorar la força a la zona de l’extensor superior de l’esquena, els romboides i coordinar els músculs. A l'exercici "Tortuga", les mans es col·loquen sobre una cadira i els peus es queden a terra. Els omòplats s’estrenyen, es manté la tensió i s’empeny el cap cap amunt (fent que la columna vertebral sigui llarga).

    En fer-ho, s’entrenen els romboides i l’extensor de l’esquena a la zona cervical, ambdós importants per a l’esquena forta.

  • Exercici 4: Estirament per al múscul del trapezi. Deixeu penjar el braç al costat del cos, estireu el palmell cap amunt i premeu la mà cap al terra. Traieu el cap cap al costat oposat i manteniu la tensió durant uns 30 segons. A continuació, encercla les dues espatlles cap enrere.
  • Exercicis de síndrome de la columna cervical
  • Síndrome de la columna cervical: aquests exercicis ajuden