Entrenament funcional actiu
Després de la preparació intensiva de les cadenes fascials mitjançant el desplegament i dolor tractament puntual, l’actiu entrenament fascial es duu a terme per a una autoajuda duradora. Molts dels exercicis (per exemple, estirament exercicis de força funcional) són ben coneguts, però es realitzen a entrenament fascial sota diferents criteris de formació. Per a entrenament fascial també hi ha la blackroll, que actualment és molt popular entre molta gent.
A la teixit connectiu i la musculatura, els mecanoreceptors (receptors del moviment) del teixit s’activen tant pel moviment passiu com pel moviment actiu. La seva activitat "superposa" l'activitat del dolor receptors del dolor i fan que els senyals dels receptors del dolor desapareguin al fons, sempre que la causa del dolor no siguin canvis estructurals del sistema musculoesquelètic o una inflamació aguda. L’exercici alleuja la tensió muscular i fascial, augmenta dolor tolerància i restaura la confiança en la capacitat del cos per fer front a l’estrès.
Aquesta experiència positiva la fan molts que pateixen dolor. El moviment ajuda! Tota persona sana viu amb diferències genètiques en l’estructura òssia, la musculatura, teixit connectiu, gènere i edat, així com amb diferents varietats en la vida quotidiana, la professió i els esports.
Persones amb força estable físic, una musculatura forta i una mobilitat més baixa haurien de centrar el seu entrenament en dinàmic estirament tècniques. Les persones amables amb menys força però mobilitat superior a la mitjana (sovint dones “hipermòbils”) haurien de centrar la seva formació en objectius específics entrenament de força funcional sota aspectes fascials. En la teràpia de fisioteràpia o esportiva ens trobem davant de persones ja "danyades" que ja estan carregades de restriccions i dolor al moviment local o mundial. El programa d'exercicis s'ha de dissenyar sota la guia d'un fisioterapeuta o terapeuta esportiu d'acord amb les estructures danyades existents i el nivell de rendiment individual amb un alt factor de diversió i flexibilitat.
Una altra possibilitat són els cursos especials de fàscia per a grups, que s’ofereixen com a part de esports de rehabilitació o en pràctiques fisioteràpiques. Allà es mostren i controlen els exercicis sota la guia de personal qualificat.
- 2-3 unitats de formació per setmana, ja són 2 unitats / setmana a 10 minuts millor que res
- Exercici amb menor intensitat per a les queixes
- Seqüència d’una unitat formativa: 1. warm up amb rotllo fascial i / o moviments solts, que ocupen espai, elàstics estirament, 2. exercicis de força funcional, 3. estirament fascial
- Regeneració i relaxació amb córrer, afluixar moviments, rotllo fascial, pilota
- Entrenament indolor, excepte per la tracció muscular al final del moviment, en cas contrari, es recomana simplificar la seqüència de moviment
- Pauses de càrrega suficients amb seqüències de moviment relaxants i relaxants entre la càrrega
- Increment lent de la càrrega sota un bon control del moviment, concentració i percepció corporal amb cada exercici, qualitat abans de la quantitat
- Ritme respiratori tranquil i constant durant el moviment
- Enfocament de l’entrenament amb poca mobilitat i bona força: estiraments dinàmics
- Enfocament de l’entrenament amb bona mobilitat, però poca força i estabilitat: entrenament de força funcional
- Disseny variable de la formació
- La diversió, la paciència i la continuïtat no s’han de descuidar
- Les inflamacions ataquen les estructures del teixit connectiu i esperen la curació
- Intervenció quirúrgica, espereu la curació i torneu a entrenar després de l’assessorament mèdic
- Després de tensions o altres lesions, el teixit conjuntiu només aconsegueix la seva total resistència a la tracció després de 6-12 mesos, reprèn l’entrenament després de l’assessorament mèdic i comença amb precaució amb un augment lent
- Les infeccions debiliten el cos i s’ha de suspendre l’entrenament intensiu
Tots els articles d'aquesta sèrie:
- Fàscies
- Anatomia
- Danys a la fàscia
- Com es diagnostica el dany fascial?
- Fascies com a causa del mal d'esquena
- El rotllo de la fàscia
- Entrenament Fascial
- Autoajuda mitjançant el desplegament - Alliberament miofascial auto
- Teràpia multimodal
- FDM: model de distorsió facial segons Typaldos
- Entrenament funcional actiu
- Estiraments basculants: escalfament
- Entrenament de força amb efecte catapulta: elasticitat rebot
- Entrenament de força funcional
- Estiraments tridimensionals
- Relaxació de la percepció corporal: refinament sensorial