Entrenament per a la construcció muscular
L’entrenament muscular és particularment important en el cas del genoll artrosi i pot influir molt positivament en el curs de l’artrosi. Hi ha un fort aparell lligamentós al articulació del genoll, que garanteix una seqüència de moviments suau. Els diversos tendons i lligaments a la articulació del genoll tenen una important funció de suport i alleuja l’articulació quan està carregada.
Aquest efecte es pot millorar encara més si està ben entrenat cama músculs, de manera que cartílagLes càrregues danyants es poden absorbir millor, cosa que contraresta el desenvolupament del genoll artrosi. Per tant, a l’hora d’entrenar per augmentar els músculs s’hauria de centrar en la formació del vedell i cuixa músculs. Com a part de la teràpia del genoll artrosi, el pacient aprèn nombrosos exercicis durant la fisioteràpia per assolir aquest objectiu.
Diversos SIDA com ara dispositius, bandes de teràpia o peses es poden utilitzar per ajudar, i sovint els exercicis amb el propi pes corporal del pacient ja tenen un efecte positiu. Almenys en la fase inicial, l’acumulació muscular hauria de ser supervisada per un terapeuta experimentat, que s’assegurarà que els exercicis es realitzin correctament i puguin donar suport al pacient. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis per a l’artrosi del genoll
- Exercicis per al dany del cartílag
- Es situen al lateral avantbraç support.
El braç lliure està reforçat al maluc. El cos forma una línia i la pelvis es manté amunt. Les cames només es recolzen a l'exterior del peu que es troba a sota.
Mantingui la posició. Aquest exercici també es pot realitzar amb els genolls doblegats.
- Han posat la part superior del cos sobre el llit en decúbit supí. Les natges i les cames miren fora del llit i els dos talons a terra.
Els genolls estan doblegats uns 90 graus i no passen dels dits dels peus. Els braços es creuen darrere del cap. Comenceu a caminar amb les cames al moment.
Assegureu-vos que no obtingueu dolor als genolls.
- Recolzeu-vos amb una mà sobre una taula estable o un taulell de cuina. Camineu de puntes de peu i aixequeu-ne un cama. Mantingueu-lo premut durant 3 segons.
L'altre cama roman en posició dels dits del peu. A continuació, canvieu el costat de la cama. No camineu mai sobre els talons, però seguiu així.
- Per al proper exercici necessiteu una paret buida i estireu-vos en un llit o al terra.
Col·loqueu els talons contra la paret i els dits dels peus són més alts que els genolls. Les dues cames estan una mica separades de tot el maluc i els braços es col·loquen a terra. Poseu les cames contra la paret com si les volguéssiu apartar.
Tensa també les cuixes. Mantingueu això.
> Per a més exercicis amb Theraband, consulteu els articles:
- Exercicis per a lesions al genoll
- Exercicis de la banda Thera.
- Lligueu el theraband al voltant dels turmells. Les potes estan separades per tot el maluc.
El theraband pot ser una mica fluix. L'estirada del theraband s'hauria de notar després de la meitat del moviment. Ara estén una cama cap al costat.
Pugeu fins que la tracció de la Theraband sigui difícilment sostenible i romangueu en aquesta posició durant uns 3 segons. Baixeu lentament de nou i canvieu la cama. L’esquena roman recta i la part superior del cos no s’inclina cap endavant ni cap als costats durant l’exercici.
- De nou heu lligat la cinta al voltant dels turmells.
Les potes són amples al maluc i aquesta vegada van enrere amb una cama. Quan estigueu alçat, torneu a mantenir la cama cap amunt durant 3 segons i torneu a baixar. A continuació, canvieu la cama i repetiu l'exercici.
- Repeteixen l’exercici a partir del número 2, però aquesta vegada no caminen cap enrere amb la cama, sinó que l’estiren cap endavant. Una vegada més, vigileu l’esquena i mantingueu la part superior del cos al centre.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
