Embaràs és, per descomptat, una cosa molt bonica i, una vegada que el nadó neix, les dificultats i els dolors que es van produir durant els darrers 9 mesos solen oblidar-se ràpidament. No obstant, embaràs també és una tensió en el cos de la mare. A causa del fort augment de pes a la panxa, el centre de gravetat del cos avança. Ara, l’esquena ha de fer més feina per mantenir-se equilibrar.
introducció
Moltes dones presenten un marcat buit durant embaràs. En la majoria dels casos, una postura fisiològica retrocedeix després del naixement, però aquest procés pot estar ben recolzat per la fisioteràpia per garantir la millor regeneració possible. L’abdomen i sòl pèlvic els músculs també són necessaris durant l’embaràs.
Aquí hi ha un fort estirament fins a una diàstasi rectal. Sovint els músculs romanen hipotònics (és a dir, massa febles) després de l'embaràs i es poden tornar a entrenar específicament mitjançant cursos de fisioteràpia o rehabilitació. No només l’esquena pateix el pes addicional, sinó que també els peus estan tensos.
Sovint es baixa l’arc del peu. També aquí és útil la fisioteràpia. Sovint, la restauració de l'estàtica i la postura originals es produeix per si sola, però, com a molt tard, quan es produeixin queixes o canvis notables, s'hauria de considerar la fisioteràpia de suport.
Exercicis
Els exercicis es poden iniciar directament un o dos dies després del naixement. Això és especialment útil per als exercicis postnatals. El úter se suposa que retrocedeix.
Això es fa millor sota la influència de l'hormona l'oxitocina, que afavoreix la contracció dels músculs uterins i s’allibera, per exemple, durant la lactància. Es pot utilitzar en teràpia realitzant els exercicis directament després de la lactància materna. La fisioteràpia primerenca també pot ajudar contra els possibles dolor en aixecar-se o seure.
Els exercicis, per descomptat, s’han de triar amb suavitat i adaptar-se als de la dona condició. Els exercicis per a això també es poden trobar als articles: Passat el temps, quan el fitxer úter ha retrocedit de nou i el puerperi ha passat, també es pot treballar un programa de reforç específic per a l'esquena i l'abdomen, a casa o a l'estudi. En utilitzar equips, respiració i sòl pèlvic sempre s’ha de tenir en compte la tensió.
Durant l'exhalació, el sòl pèlvic els músculs es tensen; durant inhalació, es desfan. Durant l 'exhalació es produeix la part forçada d' un exercici durant inhalació la tensió s’allibera. Preneu aquests exercicis dels articles: Saltos o exercicis similars per augmentar aptitud només s’afegeixen a l’entrenament com a càrrega pesada després de la recuperació completa i es comença a enfortir i estabilitzar els músculs del sòl abdominal i pèlvic.
- Els primers dies, exercicis de respiració es combinen amb moviments pèlvics lleugers, que s’adrecen al sòl pèlvic, així com a l’estabilització profunda músculs abdominals i alleujar la part baixa de l’esquena. És important entendre els conceptes bàsics dels exercicis i tenir confiança en la seva execució, ja que els exercicis posteriors simplement es basen en aquesta tensió. Més endavant, es poden realitzar exercicis de peu, en situacions quotidianes o al gimnàs.
- Gimnàstica de recuperació
- Embaràs d'entrenament del sòl pèlvic
- Gimnàstica del sòl pèlvic
- Exercicis contra l'esquena buida
- Exercicis de fisioteràpia cap enrere
- Exercicis Cames del ventre a la part de darrere
Els grups musculars que haurien de ser el focus dels exercicis són els més baixos músculs abdominals, els músculs de l'esquena i també els músculs de l'arc del peu.
El músculs abdominals inicialment estan entrenats per la tensió bàsica en relació amb respiració, això també es pot fer en posició lateral per entrenar els músculs abdominals oblics. Més tard, exercicis més difícils com avantbraç es pot triar el suport i el suport de quatre peus. Els exercicis com els abdominals triguen més, perquè quan s’enrotlla la part superior del cos s’acumula una forta pressió sobre el sòl pèlvic debilitat.
Els músculs de l'esquena s'han de reforçar o afluixar segons els resultats. En la majoria dels casos, els exercicis estabilitzadors són útils per corregir la mobilitat anterior de la columna lumbar. La brigada és una bona opció.
Exercicis suaus en posició propensa (només quan són indolors), o exercicis en posició dempeus o lleugera flexió del genoll, per exemple recolzats per una banda Thera. L'arc del peu juga un paper gens menyspreable a xoc absorció en la marxa i pot tenir una funció alleujadora en relació amb la columna vertebral, per la qual cosa també s’ha de prestar atenció. Mitjançant la gimnàstica de peus lleugers es poden reforçar els músculs i reconstruir l’arc.
Passiu massatge les tècniques també es poden realitzar de forma independent i relaxar músculs del peu. Exercicis de subjecció, funcionament en diferents superfícies i s’ofereix formació coordinativa. A l'article dolor Bunion i Exercicis de fisioteràpia Turmell trobareu aquests exercicis.
