Un colze de golfista (també anomenat "braç de golfista") és quan provoquen els flexors de la mà dolor a causa de la sobrecàrrega. Això passa sobretot amb esforços més llargs i poc habituals i musculatura no entrenada, amb càrrega continuada i unilateral amb l’esport i en la vida quotidiana de l’ocupació (treball amb PC, treball amb cadena de muntatge). En aquest cas el dolor es manifesta per la part interior del colze a la prominència òssia (epicondylus medialis). Altres noms del colze del golfista són epicondilitis, epicondilopatia cubital o epicondilopatia medial. La teràpia bàsica consisteix a estalviar els músculs flexors del braç afectat aturant o reduint les activitats causants i enfortint els músculs extensors de la mà.
Exercicis
1. massatge Agafen els seus afectats avantbraç amb la mà just a sota del revolt del colze. Ara massatge la zona dolorosa amb el polze en moviments circulars. Especialment la zona al voltant de la fixació del tendó (al voltant de la prominència òssia) s’ha de fer un massatge intensiu.
dolor durant aquest procediment és completament normal. El propòsit del massatge consisteix a millorar el subministrament del teixit fixador del tendó per tal d’accelerar el procés de curació. 2. estirament els flexors Col·loqueu-vos amb una distància de braç lateral davant d'una paret.
Ara toqueu la paret amb un braç horitzontal i estès. Els dits apunten cap al terra i el canell està doblegat uns 80 graus. Ara se sent un estirament clar a la zona dels músculs flexors de la mà.
Mantingueu aquesta posició durant 60 segons a la vegada. Varia la posició del braç lleugerament en alçada i també cap als costats per estirar la fàscia, els accessoris musculars i els músculs de manera més extensa. 3. rodar Una petita bola de goma (aprox.
5 cm. diàmetre) es pot utilitzar per massatge o estimulació fascial. El avantbraç fa rodar amunt i avall una paret sobre la pilota de goma.
La pilota s'ha de situar inicialment exactament a la zona dolorosa de la pilota avantbraç. En moviments circulars, roden sobre la pilota. Més tard, també treballen la zona circumdant fins al canell.
4. estirament dits Amb l'ajut d'una goma especial, aquest exercici reforça la funció d'estirament dels músculs de l'avantbraç i de la mà i equilibra qualsevol desequilibri entre la llitera i els flexors. Com a alternativa, es pot utilitzar una mitja. La banda elàstica s’enrotlla als dits de manera que els dits es puguin estendre contra la resistència.
Ara esteneu els dits, manteniu l’escampador durant uns 5 segons i deixeu-lo anar de nou. Podeu augmentar la intensitat pel nombre de repeticions. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis per al dolor del colze
Tots els articles d'aquesta sèrie: