Flexions laterals

introducció

Les flexions laterals són l’entrenament més eficaç per a l’entrenament de l’oblic extern i intern músculs abdominals (M. obliquus externus abdominis), però sovint són eclipsats per l’entrenament de la recta músculs abdominals. Semblant al Crisi abdominal i la Crunch invers, no cal cap equipament per a una formació òptima. Especialment per a esports que requereixen rotació de la part superior del cos, es recomana entrenar l'oblic extern i l'intern músculs abdominals.

Quins músculs s’entrenen amb les flexions laterals?

Els músculs entrenats són:

  • El múscul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis) i
  • El múscul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis)

El propòsit de les flexions laterals

Integrant les flexions laterals a la regular pla de formació, especialment els músculs abdominals laterals es fan més forts, donant un aspecte més definit al tronc i donant forma a la cintura. A més, els músculs abdominals laterals formen part d’una gran xarxa de músculs entrellaçats que estabilitza el tronc. Aquesta estabilització és important per garantir que la columna vertebral es mantingui vertical i sana.

Si voleu entrenar específicament la columna vertebral, visiteu també el nostre article: El més eficaç entrenament de la columna vertebral. L’atleta es troba a terra en posició lateral. Les superfícies de suport del cos són a avantbraç i els peus, que s’estenen els uns sobre els altres.

L' avantbraç forma un angle recte amb la resta del cos. El cos forma una línia recta, per la qual s’ha de generar tensió a tot el cos. Ara l’atleta aixeca les natges des d’aquesta posició i després les torna lentament a la posició inicial. Tot el moviment s’ha de realitzar lentament i de forma controlada. Si aquest moviment us és massa difícil, podeu triar els genolls en lloc dels peus.

Variacions de les flexions laterals

Com ja s'ha descrit anteriorment, aquests músculs es poden entrenar en un entrenador lateral com a complementar, però s’ha de procurar que el moviment es dugui a terme de manera lenta i controlada. Els atletes amb menys experiència poden recolzar els genolls a terra per reduir el braç de la palanca i, per tant, la intensitat. Sempre s’ha de mantenir una postura recta i estable.