"BWS - Nedador" Acuéstese sobre una estora en posició propensa. Les puntes dels peus estan en contacte amb el terra, la mirada es dirigeix cap avall. Els braços estan estirats cap a la part davantera.
Ara, aixequeu-ne una alternativament cama i el braç oposat d’1-5 cm. Realitzeu aquests moviments 10 vegades per banda. Després d’un breu descans, repeteix l’exercici de nou. Continueu amb el proper exercici de BWS
