salut i físic aptitud ja no són una qüestió natural a la nostra època, i la seva recerca no és sorprenent. Un equilibrat aptitud i l’aspecte saludable que s’hi associa són cada vegada més importants per al reconeixement i l’èxit social. Més i més aptitud apareixen estudis i proveïdors esportius comercials que us ajudaran a assolir la xifra desitjada o a prevenir malalties degeneratives de la sistema cardiovascular.
No obstant això, els aspectes econòmics i temporals sovint impedeixen la participació en aquestes activitats esportives i, per tant, l’entrenament s’ha de planificar i dur a terme a casa. A més d’entrenar-se amb peses, l’ús d’un expander és una bona idea entrenament de la força a casa, però a la pràctica es fa erròniament molt poques vegades. A causa de l'atracció contínua i l'augment associat de la resistència durant l'exercici, el Thera Band ® és especialment adequat per a la construcció muscular. Gràcies a la multiplicitat de la duresa de la tensió, es pot utilitzar l'entrenament de l'expansió tant en el rang de regeneració com en culturisme.
Construcció muscular amb l'expansor
Per aconseguir una acumulació muscular, s’han d’aconseguir les mateixes càrregues durant l’entrenament d’expansió que durant l’entrenament convencional amb peses. L’estímul de construcció muscular (hipertròfia estímul) dels músculs requereix una intensitat d’entrenament relativament alta. En conseqüència, l’entrenament s’ha de fer en un interval de vuit repeticions, sense que sigui possible després de les darreres repeticions.
Tanmateix, per als principiants no es centra en la construcció muscular. L’entrenament de l’expander és un repte coordinatiu per a molts atletes, cosa que dificulta el maneig de l’expander. Els principiants haurien d’aprendre el maneig correcte de l’expansor a les primeres unitats d’entrenament i entrenar amb càrregues més baixes.
Manipulació de l'expansor
- La musculatura humana és tan variable com el seu ús. Mentre que quàdriceps és responsable de la flexió a l ' Articulació del maluc i extensió al fitxer articulació del genoll, el bíceps és responsable de la flexió del braç cap a dins l’articulació del colze. Per tant, un requisit previ per a un entrenament òptim és l’ús de diferents graus d’extensió per als diferents grups musculars.
- Atès que l'entrenament de l'expansió es realitza amb càrregues d'alta tracció, el perfecte condició de l 'expansor és la màxima prioritat a entrenament de la força.
Les corretges gastades o corretges amb lleugeres esquinçades s’han de substituir immediatament per garantir un entrenament segur.
- Si es requereix una eslinga, l’expansor s’ha de subjectar amb un nus doble a una distància adequada.
- Per entrenar eficaçment, l’expansor ha d’estar una mica preestirat. Això també s'aplica a la fase de rendiment (excèntrica).
- Per tal d’establir un estímul específic per a l’acumulació muscular, el moviment sempre ha de ser lent i continu. Cal evitar moviments bruscs.
