Freqüència cardíaca a l’esport: què s’ha de tenir en compte?
Sota l 'estrès (ja sigui físic o mental) cor augmenta la taxa. Això també és cert per a l'activitat física conscient en el context esportiu. El màxim extrem que es pot aconseguir és l’anomenat màxim cor taxa.
Tot i això, no s’ha de considerar una pauta de formació per a tothom. Només per als esportistes professionals es recomana estimular el seu cos poques vegades i sempre breument fins al màxim cor taxa. Si voleu entrenar però no sou un atleta competitiu, heu d’utilitzar l’anomenat entrenament ritme cardíac, que és significativament inferior a la freqüència cardíaca màxima.
El pols d’entrenament es considera el valor objectiu ideal per millorar aptitud i així enfortir el sistema cardiovascular. Varia d'una persona a una altra, segons l'edat i la formació condició, pes, gènere, genètica i molt més. Les persones sense formació poden trobar una pista a la norma generalment citada "180 anys menys". Per a atletes aficionats més ambiciosos, individuals diagnòstic de rendiment es recomana, on es pot determinar el pols d’entrenament òptim per a diferents nivells d’entrenament. A més dels metges esportius, molts estudis de fitness també ofereixen aquest tipus de diagnòstic de rendiment
Entrenament i freqüència cardíaca
En un entrenament, el fitxer ritme cardíac indica el grau d’esforç físic. Com més alt sigui el ritme cardíac per minut, major serà la càrrega de l'atleta. Per tal d'entrenar-se en la freqüència cardíaca adequada durant un resistència a l’entrenament, és aconsellable entrenar amb l’ajuda d’un pulsòmetre i així assegurar-se que sempre es troba en el rang de càrrega òptim.
Cal tenir en compte, però, que per al càlcul de la freqüència cardíaca màxima la fórmula només té un caràcter general validesa. L'edat de 220 menys reflecteix només un valor aproximat, que no ha de ser aplicable individualment. El control d'un rellotge de pols per resistència l'entrenament és un mitjà comprovat de control de l'entrenament, pel qual s'ha de tenir en compte que la freqüència cardíaca màxima només es pot determinar en una prova de resistència.
A més, no només s’hauria de guiar pel pulsòmetre, sinó que també hauríeu de deixar fluir el vostre cos cap al control de l’entrenament. Les fórmules següents serveixen per determinar la freqüència cardíaca òptima per a esportistes amb diferents nivells d’entrenament i diferents formes d’entrenament resistència formació. Cada fórmula, quant a un càlcul HF, serveix tanmateix només com a orientació aproximada i no sempre és correcta a la pràctica.
1) A l'hora de determinar la freqüència de pols d'entrenament desitjada, cal tenir en compte primer l'edat. L’edat s’ha de calcular en relació amb la càrrega cardiovascular desitjada de la següent manera (segons Stauzenberg): Freqüència cardíaca màxima: 220HF / min - LA80% -utilització: 200HF / min - LA70% -utilització: 180HF / min - LA50-60 % -utilització: 160HF / min - LA 2. La fórmula de carvone també té en compte els requisits individuals (freqüència cardíaca màxima i freqüència cardíaca en repòs) de l'atleta respectiu: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% La intensitat s'ha de seleccionar en relació amb l'objectiu d'entrenament desitjat (vegeu la taula). No obstant això, els atletes de resistència no només han de concentrar-se en valors fixos. Per exemple, és possible entrenar en el rang anaeròbic durant un curt període de temps sense cap problema durant la segmentació crema de greixos. El cos humà s’adapta millor a les intensitats canviants de la càrrega.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
