MHF
El màxim cor (MHF) és diferent per a cada persona i no té res a veure amb el rendiment individual. Tanmateix, el fitxer cor la taxa juga un paper important en la planificació i el control de la formació. L’òptim cor la taxa de formació es pot determinar mitjançant fórmules o una prova de camp.
Per determinar el MHF vosaltres mateixos, heu de fer esport i fer exercici regularment. Després d’un escalfament relaxat, el ritme augmenta contínuament fins que s’incrementa una lleugera inclinació al cap de dos minuts a la màxima càrrega. Immediatament després, mesureu el vostre ritme cardíac i així determinar la freqüència cardíaca màxima aproximada.
Aquesta prova només s'hauria de fer en un estat recuperat, en cas contrari es falsificaria el MHF. Una altra manera de determinar el MHF és calcular-lo amb una fórmula. Una regla general per calcular el MHF és: 180 menys d'edat.
Aquesta fórmula, però, es refereix a persones sense formació que han fet poc o cap esport. Segons aquesta fórmula, un jove de 22 anys hauria d’entrenar-se i fer exercici amb una MHF de 158 pulsacions per minut. Especialment al principi, els atletes aficionats haurien de procurar no sobreesforçar-se el cos, sinó anar treballant lentament fins a un nivell superior.
Entrenaments llargs amb una moderada ritme cardíac es recomanen per a principiants i són clarament preferibles a les sessions curtes intensives. Per a persones capacitades que vulguin augmentar el seu rendiment, la freqüència de pols pot i ha d’arribar de tant en tant al límit màxim màxim, en cas contrari no hi haurà millores en algun moment. Per als atletes entrenats, s’utilitza un valor inicial diferent per calcular el MHF mitjançant una fórmula. Aquí es pot calcular el MHF amb la fórmula: 220 menys edat. Però també per als esportistes en forma és important no exagerar i utilitzar el MHF només en unitats d’entrenament individuals per evitar la sobrecàrrega.
Efectes positius sobre el nostre cos
Se sap que l’esport té efectes positius sobre el nostre cos, especialment sobre el sistema cardiovascular. Els que fan exercici regularment augmenten el carrera volum del seu cor. Això vol dir que més sang es bomba a través de les artèries del cos per carrera. Però no només l’increment del volum hi juga un paper important, sinó que també millora el poder bategant del cor.
Gràcies a aquestes optimitzacions, l'anomenat "cor de l'atleta" pot funcionar de manera més econòmica i subministrar el cos i especialment els músculs que són importants durant l'exercici amb oxigen i altres nutrients importants d'una manera òptima. Sense el subministrament de nutrients com potassi, magnesi, hidrats de carboni, etc., una persona no pot mantenir el seu rendiment atlètic durant molt de temps. La conseqüència dels fenòmens d 'adaptació del sistema cardiovascular és un rendiment esportiu augmentat i un menor ritme cardíac del cos en repòs i durant el son.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
