Actualment, córrer segueix sent un dels assassins de greix número 1 a Alemanya. Tot i que esports com la marxa nòrdica són cada vegada més populars, jogging és la forma més habitual de combatre obesitat.
En comparació amb altres resistència esports, córrer té l 'avantatge que es pot utilitzar pràcticament a qualsevol lloc, triga molt poc temps i, en combinació amb una quantitat mesurada de entrenament de la força, garanteix el major èxit possible. Córrer és la variant d’actiu més rendible crema de greixos i és possible a pràcticament qualsevol edat. Cap altra resistència l'esport crema un nombre comparable de quilocalories al mateix temps que córrer.
No obstant això, l'augment del consum de calories per unitat de temps també condueix a una fatiga més ràpida de la musculatura. Els principiants sovint arriben als seus límits de rendiment ràpidament i deixen d’entrenar-se a causa de la pèrdua de motivació. Si ets molt excés de pes, també posareu molta més pressió al genoll, al peu i al maluc articulacions.
Almenys tots resistència l'atleta hauria d'haver provat a córrer, però es recomana als principiants que n'utilitzin d'altres esports de resistència. En aquesta secció, es discuteix amb més detall la clàssica disciplina de resistència de la carrera. En els darrers anys, les curses de fons han esdevingut cada vegada més un esport de lleure ambiciós.
Córrer és i continua sent la forma més eficaç de rendiment de resistència. Tot i això, el requisit previ per a una carrera sana és la tècnica adequada per córrer. En cas de malalties ortopèdiques existents, cal fer un examen mèdic a qualsevol edat.
A més, és recomanable realitzar una anàlisi professional de la cursa per a cada atleta per determinar els possibles dèficits estil de córrer. Cap altra disciplina de resistència aconsegueix símptomes d 'adaptació tan pronunciats al sistema cardiovascular en tan poc temps com córrer regularment. Estudis recents han demostrat que l'exercici també impedeix la relació amb l'edat demència.
- Augment del volum del cor
- Disminució de la pressió arterial
- Reducció del pols en repòs
- El cor funciona més econòmicament
- L’eficiència general augmenta
- Es reforça el sistema immunitari
- Les càrregues esportives es poden regenerar més ràpidament.
Caminar regularment millora el local sang circulació i prevé així malalties com arteriosclerosi. A més, la quantitat de sang augmenta al cos, cosa que millora el subministrament d’oxigen a l’organisme. Més investigacions han demostrat que l'entrenament regular de carrera millora l'estat d'ànim general.
Una i altra vegada es discuteix la qüestió de la disciplina de resistència òptima. Independentment de l’eficàcia de la disciplina respectiva, la qüestió de la motivació per a un esport és molt més crucial. No existeix la millor disciplina de resistència, només una preferida individualment.
Qui es diverteix més amb el ciclisme hauria de circular amb bicicleta, independentment de quantes quilocalories es cremin més per entrenament en cursa per hora. El factor decisiu per a l’èxit és la resistència, i això només es pot aconseguir si hi ha motivació per a l’esport. Els principiants amb dèficit de resistència a llarg termini solen estar sobredimensionats durant un entrenament de carrera i assoleixen els seus límits de rendiment i la pèrdua de motivació que s’acompanya fins i tot a velocitat lenta.
Esports com el ciclisme, la marxa nòrdica o natació són més adequats. Sobretot quan natació, però, és important prestar atenció a la tècnica correcta, ja que la tensió muscular és sovint la causa d’una tècnica de natació incorrecta. Igualment, esportistes que ho són greument excés de pes primer s’ha de provar la marxa nòrdica a causa de l’alta tensió articular.
Tanmateix, la declaració "caminar és dolent per al articulacions" està malament. Avui sabem que la càrrega adequada i regular de articulacions enforteix tot l’aparell de moviment passiu (ossos, lligaments, articulacions, etc.). La qüestió de la velocitat de carrera correcta és un tema interessant en ciències de l’esport.
En el passat, la resolució era òptima crema de greixos era un ritme lent. Avui se sap que crema de greixos juga el paper decisiu en la fase després de córrer. Bàsicament, és essencial un ritme de carrera saludable, on la distància de carrera es pot completar sense problemes el ritme de carrera adequat.
Si la velocitat de marxa o la intensitat (cor augmenta per poc temps, no hi ha problemes. Per contra, la variació de la càrrega / tensió sempre té un efecte positiu sobre els músculs i tot l’organisme. No obstant això, una càrrega més elevada esdevé problemàtica en el cas de malalties cardiovasculars.
Per tant, és recomanable fer un examen mèdic abans entrenament de resistència i a intervals regulars. El funcionament regular afavoreix el manteniment de health, condueix a un augment ardent de greix corporal i augmenta el general aptitud. Tot i això, sobretot els principiants esportius solen cometre errors. Entre els errors típics hi ha:
En funcionar, l'equip és relativament barat en comparació amb altres esports de resistència.
Tot i això, les sabates per córrer i la roba per córrer són fonamentals per tenir una sensació agradable quan córrer. La sabata de córrer és l’equip més important. Tot i que les sabates haurien de poder córrer uns 1000 km sense problemes, normalment perden les seves importants propietats d'amortiment molt abans.
La sabata de córrer mitjana s’acostuma a portar durant més de 1000 quilòmetres. Qui estalvia amb la sabata de running definitivament estalvia en un extrem equivocat. Quan compreu una sabata per córrer, sempre haureu de buscar l’assessorament d’un expert.
Qualsevol persona que tingui una posició defectuosa dels peus hauria de consultar primer a un especialista en ortopèdia sobre les plantilles. Aquests poden prevenir queixes a llarg termini al peu, genoll i Articulació del maluc àrea. La roba sempre s’ha d’adaptar a les condicions tèrmiques. La roba de corredor transpirable és ideal.
