Mesures terapèutiques addicionals
Per prevenir o tractar una altra hèrnia discal, no només s’ha de tenir en compte estirament i exercicis de reforç, però també massatges, taula de fona, compreses calentes, embrocacions, electroteràpia, ergonomia del treball, a escola de tornada or ioga exercicis. Si els exercicis només es poden realitzar sota dolor, gimnàstica aquàtica és una bona opció. Aquí s’utilitza la flotabilitat i es reforcen alhora els músculs de la columna vertebral.
resum
Com que una hèrnia discal es produeix en la majoria dels casos per falta de moviment i tensió unilateral, haureu d’analitzar la vostra rutina diària i integrar la varietat en els moviments, per la qual cosa es recomana començar primer amb exercicis fisioteràpics per a la columna vertebral. Heu de ser creatius i variar considerablement els exercicis. No obstant això, eviteu moviments bruscos i fortes rotacions.
Esports com tennis i la carbassa no són adequades. Tai-txi, natació o es recomana una fisioteràpia especial per als símptomes del disc espinal. És raonable integrar determinats exercicis a la rutina diària.
Per exemple, es poden fer pauses per dinar per fer passejades curtes o fer estirament exercicis al PC cada mitja hora durant 5 minuts. Amb el més simple de SIDA (tennis boles, peses lleugeres, terabands, estoreta d’exercici, pals de fusta) podeu adquirir i implementar una gran quantitat d’exercicis per evitar disc relliscat o tractar terapèuticament un disc relliscat existent.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
