Prevenció | Genoll del corredor

Prevenció

En primer lloc, s’ha de tenir precaució per adoptar una posició fisiològica adequada quan funcionament i caminant. Per tant, en edats primerenques s’hauria de compensar qualsevol malposició existent mitjançant plantilles ortopèdiques. Els atletes han de fer exercici segons el seu nivell actual de aptitud i, sobretot, assegureu-vos que tinguin una fase d’escalfament suficient abans de començar el seu esport.

Si ja hi ha símptomes de genolls del corredor a la vostra pròpia família, haureu de tenir molta cura quan feu esports que afavoreixen un genoll del corredor. Això es deu al fet que les condicions anatòmiques es poden transmetre de generació en generació i, per tant, condueixen a una susceptibilitat augmentada de genoll del corredor. Inicialment, es fa una distinció en la teràpia d’un genoll del corredor entre un agut dolor fase i una teràpia a llarg termini de la causa.

En la fase aguda del genoll del corredor, es recomana refredar la zona afectada, així com mesures antiinflamatòries (ungüents / medicaments). Fins i tot si hi ha persones afectades d’un genoll del corredor (síndrome del tractus) no m'agrada escoltar-lo: el primer pas en la teràpia del genoll d'un corredor és eliminar els factors causants, en la majoria dels casos funcionament. Si un corredor habitual té un genoll de corredor, ha de reduir dràsticament, si no, aturar-se funcionament en conjunt. En lloc d'això, altres esports fàcils de practicar articulació del genoll s’ha de realitzar.

Aquests inclouen natació, ciclisme, aptitud entrenament, etc. Immediatament després de córrer, s’ha de dur a terme una teràpia simptomàtica, que consisteix principalment en refredar el genoll i immobilitzar-la. A més, es pot intentar reduir el component inflamatori amb ungüents / medicaments antiinflamatoris.

Ungüents amb el principi actiu diclofenac or ibuprofèn s’ha d’esmentar aquí. En molts casos, els genolls del corredor són causats pel fet que es realitza molt moviment amb un cama els músculs s’endureixen o s’escurcen. Per superar aquest obstacle anatòmic, un diari estirament s’hauria de dur a terme el programa.

Si els músculs s’afluixen i el tendons s'allarguen amb la repetició regular de la estirament activitats, la probabilitat de progressió del genoll del corredor disminueix. A més, s’ha de realitzar una fisioteràpia regular. Els símptomes es poden alleujar mitjançant tractaments actuals d’estimulació o aplicacions de fred.

En alguns casos, també pot ser útil realitzar aplicacions de calor al genoll. Si es tracta d’una abrasió del genoll / tracte del corredor a causa de malposicions anatòmiques, hi ha la possibilitat d’influir en la posició anatòmica del turmell i articulació del genoll favorablement, escollint les sabates de córrer adequades i una plantilla ortopèdica. Si pateix molèsties al genoll del corredor, sens dubte us interessarà com podeu alleujar-les i prevenir-les.

Una opció bastant senzilla és estirament exercicis, que estiren el tracte iliotibial. Aquests són alguns exercicis, tots els exercicis estan escrits per al genoll dret; si teniu problemes de genoll esquerre, canvieu simplement a l'esquerra i la dreta a continuació. Durant el primer exercici es manté dret, els peus paral·lels, amb la mà dreta es pot recolzar contra una paret.

Ara creueu les cames, mantenint el peu esquerre ferm al seu lloc mentre el peu dret es passa per darrere de l’esquerra. El peu dret es col·loca a l'esquerra darrere del peu esquerre. Els dos peus apunten cap endavant.

Ara empeny amb el maluc amb cura cap a la dreta cap a la paret. Ara hauríeu de sentir un estirament de l’exterior de la dreta cuixa. Aneu amb compte de no inclinar la part superior del cos cap a la dreta.

Mantingueu aquesta posició durant uns 20 segons. Per al segon exercici, seieu a terra amb les cames cap endavant. Ara creueu les cames col·locant el peu dret a l'esquerra del genoll esquerre.

Ara agafa el genoll esquerre amb la mà esquerra. Ara podeu empènyer la vostra dreta amb cura cama cap enfora amb el braç esquerre i estirar així el tracte iliotibial. En el tercer exercici, estireu tant el tracte iliotibial com els músculs de la part posterior de la vostra cuixa.

Per fer-ho, mantingueu-vos dret i creueu la vostra dreta cama sobre la cama esquerra. A continuació, doblegueu els malucs fins que pugueu tocar el terra amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant almenys 15 segons.

Els errors més habituals d’aquest exercici són doblegar els genolls. Tot i això, l’objectiu de l’exercici és estirar els músculs i no arribar a terra amb les mans. No us preocupeu si no arribeu a terra immediatament.

Intenteu arribar a terra fins on pugueu, si hi ha certa distància, això millorarà amb el pas del temps. Un altre error comú és aixecar els talons del terra. Intenta mantenir-se ferm a terra.

En un altre exercici, tècnicament molt senzill, primer estireu-vos a l'esquena. Esteneu els braços cap al lateral. Ara aixeca la cama dreta i mou-la cap a l’esquerra.

Assegureu-vos que no gireu tota la pelvis, sinó que només moveu la cama dreta. Mantingueu la cama el més a l'esquerra possible durant 20 segons. Durant aquest exercici estireu especialment el tracte iliotibial.

La fisioteràpia és una part important de la teràpia. La fisioteràpia pot millorar el dolor símptomes mitjançant diverses tècniques diferents. Un mètode de tractament que sovint utilitzen alguns fisioterapeutes per al genoll d'un corredor existent és l'aplicació d'un anomenat embenat de cinta adhesiva.L’embenat consisteix en embenatges estables elàsticament que s’apliquen mitjançant una tècnica específica i estan destinats a suportar i estabilitzar determinades estructures anatòmiques durant el moviment.

Taping del genoll, així com l'anomenat tracte iliotibial, que és responsable de les queixes, pot ajudar a pal·liar-les. A més de l’aplicació correcta de l’embenat, el moment en què s’aplica també és decisiu per a l’èxit de la teràpia. Per tant, l’embenat no s’ha d’utilitzar com a única teràpia en la fase aguda del genoll del corredor, sinó que s’ha d’aplicar durant la fase d’acumulació quan s’intensifica l’entrenament.

Aquí l’embenat pot ajudar a suportar la fàscia, que és responsable de les queixes del genoll i cuixa, i evitar la recurrència de dolor. Estirant determinats grups de fàscia i músculs i realitzant massatges que afavoreixen sang circulació, sovint es pot aconseguir una millora dels símptomes del dolor. Els exercicis, que es realitzen de manera independent sobre un anomenat blackroll, sovint pot aconseguir el mateix efecte que una teràpia fisioterapèutica després de la instrucció professional.

A blackroll és un rotlle d'escuma dura que es pot utilitzar per fer exercicis. Especialment exercicis que estiren les fàsies i afavoreixen el sang la circulació d’aquestes estructures es pot realitzar bé amb a blackroll. Fent exercicis freqüents amb el Blackroll amb freqüència, es pot evitar la recurrència del genoll d'un corredor en molts casos.

Tot i això, també s’ha de prestar atenció a altres factors de risc que poden afavorir l’aparició de la síndrome del dolor. També és important fer els exercicis al Blackroll només segons instruccions professionals perquè les estructures importants i irritades no s’estressin incorrectament i en un moment de tractament desfavorable. Un fisioterapeuta o un ortopedista tractant pot ajudar a utilitzar el Blackroll a casa.

La causa principal del genoll d'un corredor és la sobrecàrrega (per exemple, a causa d'un funcionament freqüent) de la placa del tendó, que s'estén entre el costat exterior del maluc i la part exterior superior del part baixa de la cama. L’anomenat tracte iliotibial amb M. Iliotibialis recorre gairebé tota la superfície externa superior de la cuixa i és principalment responsable de la flexió de la cama al maluc i de la rotació exterior al Articulació del maluc. Per motius anatòmics, pot passar que el tendons del múscul comencen a fregar-se / frotar-se en un cert ressalt ossi entre la part inferior i la part superior de la cuixa.

Això sempre es produeix quan determinats moviments es realitzen amb massa freqüència i massa intensitat i quan les condicions anatòmiques poden afavorir el desenvolupament del genoll d'un corredor (cames d'arc). Amb moviments repetits de la cama, la fixació muscular sempre es mou sobre el procés ossi de vegades amb força i de vegades amb menys força. Això provoca dolor.

Persones que freqüenten resistència córrer i treballar sovint massa temps i massa intensament corren especial risc. El moviment de la cama típic del ciclisme també pot provocar un genoll del corredor (síndrome del tractus). Es distingeix entre les causes adquirides i les causes congènites.

Les causes congènites inclouen sobretot un malposicionament de les cames, en què s’exerceix una pressió o una tracció augmentada sobre el tracte iliotibialis. Especialment els pacients amb potes de proa (Genu-varum) tenen un major risc de patir un genoll de corredor. Les causes més freqüents dels motius adquirits del genoll del corredor són principalment la càrrega incorrecta de les cames durant la carrera.

Les causes adquirides també inclouen els anomenats errors de carrera clàssics en atletes. Aquests inclouen entrenament sense escalfament i sobrecàrrega suficient, que no es correspon amb l'entrenament real condició de l’atleta. A més, sabates amb pronació el suport i el córrer sobre superfícies dures (per exemple, asfalt) són causes freqüents del genoll del corredor.