Gimnàstica de la columna vertebral

La nostra columna vertebral hi és per mantenir el cos dret i estable, però junt amb el vertebral articulacions també és responsable que la nostra esquena sigui flexible i mòbil. La forma òptima de la columna vertebral és la forma de doble S. En aquest formulari, la transferència de càrrega és la millor i les seccions individuals de la columna vertebral es carreguen de manera uniforme i òptima.

La columna vertebral només pot realitzar totes les seves tasques quan les seccions individuals tenen aquesta forma, estan estabilitzades muscularment i es poden moure fisiològicament. La gimnàstica espinal és una bona manera de millorar i mantenir la funció de la columna vertebral.

  • La columna cervical està lordosada (buit cap enrere)
  • La columna toràcica és cifòtica (forma de l'esquena arrodonida)
  • La columna lumbar es va lordolitzar de nou
  • L'última secció del sacre i el còccix torna a estar en una posició cifòtica arrodonida

Exercicis per imitar (sense equipament)

Els exercicis a la gimnàstica de la columna vertebral poden: Des d’aquesta posició inicial, el pacient ara pot exercir el moviment de la columna vertebral doblegant l’esquena el més lluny possible cap al terra, cap es col·loca al fitxer coll, els omòplats s’uneixen, tota la columna vertebral es doblega. Aleshores s’entrenarà el moviment de contra. La barbeta es tira cap al pit i tota l’esquena, semblant a la gepa d’un gat, s’estira cap amunt i es fa rodona.

L'exercici es pot intensificar movent els braços. A la gepa del gat, el colze s’estira cap al melic, a la part posterior buida s’estira molt cap endavant i cap amunt. Hi ha moltes altres variacions de l’exercici.

Es realitza en 3-4 sèries de 15-20 repeticions. Podeu trobar més "exercicis de mobilització de la columna vertebral" en aquest enllaç. Com a alternativa, es poden col·locar els genolls a terra per facilitar l’exercici.

És important que el cos es mantingui en línia recta. Els omòplats s’uneixen lleugerament, l’abdomen tensat, les natges ni s’enfonsen cap avall ni s’amunteguen cap amunt, estan en línia recta amb les cuixes i la part superior del cos. La posició s’ha de mantenir durant 30 segons (més tard també 1 min).

En variacions, els pilars de suport individuals es poden aixecar, per exemple, la mà dreta i el peu esquerre o similar. Es poden trobar més exercicis als articles: després aixeca els braços estirats davant del cos, va mínimament fins als genolls i comença a moure els braços estirats alternativament cap amunt i cap avall amb moviments molt petits i ràpids sense canviar la postura del cos . La tensió s'ha de sentir a la músculs abdominals i tot el tronc.

Aquí és on s’aborden especialment els músculs estabilitzadors petits, però molt importants. L'exercici es realitza durant uns 20 segons en 3-4 sèries. Aquí es pot trobar una extensa col·lecció d’exercicis de coordinació: Exercicis de coordinació i equilibri

  • Tenir un caràcter mobilitzador
  • Servint l'enfortiment
  • Efecte estabilitzador
  • El pacient s’agenolla a terra
  • Les potes estan separades per tot el maluc
  • Els genolls col·locats directament sota els malucs
  • Les mans es col·loquen a terra sota l’espatlla
  • Els colzes romanen lleugerament flexionats
  • La vista es dirigeix ​​en diagonal cap a la part frontal i cap avall
  • Els colzes recolzats al coixinet
  • Els avantbraços descansen sobre el coixinet,
  • Els palmells de les mans apunten cap a terra
  • El cos es manté pla per sobre del terra
  • Només els peus estan instal·lats i suporten el tors
  • Tornada a l’escola
  • Deficiència postural
  • El pacient es manté ample amb els genolls lleugerament doblegats, preferiblement davant d’un mirall
  • Assegura que la seva columna vertebral es troba en una posició fisiològica recta i vertical