introducció
El terme gimnàstica de regressió fa referència a diversos exercicis que les dones poden començar poques setmanes després de donar a llum per tal d’enfortir la tensió sòl pèlvic i músculs abdominals. Durant embaràs, El sòl pèlvic ha de suportar el pes del nen que creix, el pes del nen líquid amniòtic i la placenta, i els òrgans de la mare. Finalment, durant el naixement, el sòl pèlvic és sotmès a una forta tensió i el bebè que surt surt estirat i, de vegades, ferit.
Es pot reduir el to dels músculs embaràs i el naixement, que pot provocar incontinència I a baixada de l'úter. Per exemple, moltes dones tenen dificultats per aguantar l’orina en riure o tossir després de donar a llum. Els exercicis de recuperació són, per tant, una part molt important del període post-natal, que poden ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic de nou i prevenir incontinència i úter prolapse. No obstant això, la dona embarassada no hauria de començar a fer-ho immediatament després del part, ja que les lesions al part primer es curen i el cos s’ha de recuperar del part.
Exercicis
Dins de l’àmbit de la gimnàstica de regressió, es poden realitzar molts exercicis diferents amb l’objectiu de reforçar de nou els músculs del sòl pèlvic. Per exemple, molts exercicis provenen del camp de ioga. Els exercicis es poden fer en grups durant cursos especials de recuperació o a casa.
La dona pot decidir-ho individualment per ella mateixa. És important que la dona trobi una solució que li convingui i que realitzi la formació amb regularitat i coherència per aconseguir el millor resultat possible. A continuació es mostren alguns exemples d’exercicis: en aquest exercici, la dona es col·loca en una posició de quatre peus, és a dir, posa les mans i els genolls a terra.
Les parts posteriors dels peus descansen a terra. L’esquena ara es doblega primer i s’empeny cap amunt; la dona entra a la gepa d’un gat. La millor manera de fer-ho és imaginar que voleu estirar el melic el més lluny possible cap a la columna vertebral.
El cap es baixa a la vegada i la mirada vaga cap al ventre. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a doblar l’esquena. Aquest moviment es repeteix diverses vegades.
En aquest exercici, la dona es recolza sobre ella estómac, els braços estirats cap endavant i els dits dels peus a terra. Ara el braç esquerre i el dret cama sempre s’eleven del terra al mateix temps i després el braç dret i la cama esquerra. Ja és suficient un lleuger aixecament.
Mantingueu la posició breument abans de canviar de bàndol. Si aquest exercici és massa difícil, els braços també es poden excloure de l'exercici. Aleshores, només s’aixequen alternativament les potes del terra.
Aquest exercici es pot utilitzar en gairebé qualsevol situació quotidiana. Per fer-ho, el sòl pèlvic es tensa al màxim durant uns segons, com si es tractés d’aturar el flux d’orina mentre s’orina. La tensió s’ha de mantenir durant uns 10 segons abans de tornar-la a alliberar.
Tensió i relaxació les fases s’han d’alternar 3-5 vegades seguides. L’exercici es pot repetir tantes vegades com es vulgui durant el dia. Per a aquest exercici, la dona s’estira d’esquena amb les cames estirades.
Ara les cames s’aixequen cap amunt en posició tancada, creant un angle d’uns 90 °. Ara dibuixa grans cercles a l’aire amb les cames estirades. La direcció es pot canviar diverses vegades.
Després d'uns deu cercles, les cames es tornen a posar cap avall. Durant aquest exercici, la dona s’agenolla verticalment, els genolls es troben en una posició aproximadament de tot el maluc, els dits dels peus estan alçats, les cuixes inferiors i superiors estan en angle recte. Ara les natges es baixen una mica cap als peus i el sòl pèlvic es tensa paral·lelament.
La dona hauria de baixar fins on pogués ocupar aquesta posició. Els braços es giren cap a un costat i després cap a l’altre. En aquesta posició el sòl pèlvic es veu obligat equilibrar el moviment i es reforça eficaçment. Al cap d’uns segons, torneu a aixecar les natges a la posició inicial i relaxeu-vos.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
