Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers
Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers
S'entén per l'anomenat paquet de sis el fort desenvolupament dels músculs abdominals, especialment el múscul abdominal recte (M. rectus abdominis). A causa d’un percentatge molt baix de greix corporal, les seccions musculars individuals del múscul abdominal recte, dividides horitzontalment per tendons intermedis (Intersectiones tendineae) i verticalment per la línia alba, ... Abdominals
Anatomia El paquet de sis consisteix en els següents músculs de la paret abdominal: el múscul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis), el múscul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis), el múscul abdominal transvers (M. transversus abdominis) i el múscul abdominal recte (M. rectus abdominis). Mitjançant la interacció de diverses o d'una contracció aïllada respectiva del ... Anatomia | Abdominals
Six Pack amb 40 Probablement la majoria de la gent s’ha fet exactament aquesta pregunta. Com puc obtenir un paquet de sis amb 40? Aquesta pregunta no surt del no-res. El paquet de sis cada vegada és més difícil d’aconseguir amb l’edat. Els motius d’això inclouen processos metabòlics, canvis en la composició fisiològica de ... Paquet de sis amb 40 | Abdominals
Introducció Les flexions laterals són l'entrenament més eficaç per a l'entrenament dels músculs abdominals oblics externs i interns (M. obliquus externus abdominis), però sovint es veuen enfosquits per l'entrenament dels músculs abdominals rectes. De manera similar al Crunch abdominal i al Reverse Crunch, no cal cap equipament per a un entrenament òptim. Especialment per a esports que ... Flexions laterals
Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? Depenent de l'objectiu d'entrenament, es recomana aproximadament de 3 a 5 sèries de 15 flexions cadascuna. Aquells que puguin fer més de 15 haurien d’aconseguir-se amb calma fins als seus límits per aconseguir un èxit d’entrenament òptim. Errors típics durant l'execució Molts atletes entrenen l'oblic ... Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? | Flexions laterals
Moltes persones a Alemanya estan unides per un sol desig: un estómac pla. Preferiblement amb el mínim esforç. El nostre greix del ventre està directament relacionat amb un major risc de patir malalties cardiovasculars i, per tant, hauria de ser l’objectiu de totes les persones tenir el greix al ventre el màxim controlat i ... Exercicis d'estómac pla
Entrenament En dissenyar un entrenament, és important combinar els exercicis adequats per tenir una formació completa que compleixi tots els requisits. Això vol dir que s’han d’incloure els 29 músculs del centre del cos a l’entrenament. Aconseguir un abdomen pla només és efectiu si hi participen tots els músculs. En esports ... Entrenament | Exercicis d'estómac pla
Consells Els consells següents us ajudaran a tenir un estómac pla i, millor fer-ho el més aviat possible. El consell 1 tracta dels músculs profunds del nostre cos. Especialment els músculs abdominals profunds són la clau de l’èxit. Si aquest grup muscular és massa feble, solen tenir l’abdomen arrodonit, ... Consells | Exercicis d'estómac pla
Estómac pla sense esport Fins i tot sense esport es pot fer el ventre pla i ferm. La nutrició és un punt molt important. Tothom que vulgui aprimar-se ha de documentar els seus hàbits alimentaris per obtenir una visió general del que es menja i quant. Les petites aplicacions o fins i tot un simple bloc amb un bolígraf poden ... Estómac pla sense esport | Exercicis d'estómac pla
Ràpid fins a l'estómac pla Si no podeu esperar a aconseguir un ventre pla, hi ha alguns punts a tenir en compte. La combinació ho fa. Per aconseguir un estómac pla ràpidament, haureu d’ajustar els hàbits alimentaris i de consum. Els aliments rics en fibra s’han de substituir per aliments rics en potassi. Iogurt i fruita, o fins i tot un batut ... Ràpid fins a l'estómac pla | Exercicis d'estómac pla
