Posar rínxol

Introducció Els músculs flexors més importants de la cuixa són el múscul semitendinós (M. semitendinoses) i el múscul bíceps femoral. Es troben a la part posterior de la cuixa i fan que la part inferior de la cama s’estiri contra les natges. No obstant això, atès que aquest múscul poques vegades s'entrena en comparació amb el múscul extensor de la cuixa, sovint s'atrofia ... Posar rínxol

Es posa a la gatzoneta

Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina en el aixecament de potència juntament amb la pressió sobre bancs i l’aixecament de creus i s’utilitza especialment en el culturisme per construir músculs. Les posicions a la gatzoneta són molt populars en l'entrenament de força a causa de l'elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució. Els esportistes i culturistes experimentats tenen ... Es posa a la gatzoneta

Exercicis d’entrenament muscular de les cames

Introducció Malauradament, sovint es descuida l’entrenament dels músculs de les cames. Però això també forma part d’un cos saludable i en forma. A continuació es presenten alguns exercicis. Exercicis sense equipament Un clàssic dels exercicis d'entrenament dels músculs de les cames és la premsa de cames. Aquest exercici és una bona alternativa al genoll ... Exercicis d’entrenament muscular de les cames

Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll | Exercicis d’entrenament muscular de les cames

Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll L'articulació del genoll és una articulació molt important per a les cames, que fa possibles molts moviments del cos humà. Durant la majoria dels exercicis de cames, el genoll està més o menys carregat. Els exercicis de cames que es poden realitzar sense carregar el genoll no són tan fàcils de trobar. A ... Entrenament muscular de les cames sense càrrega de genoll | Exercicis d’entrenament muscular de les cames

Premsa de cames

L’entrenament a la premsa de cames és una forma convencional d’entrenament del múscul de la cama en l’entrenament de força. Especialment per contrarestar les càrregues d’alta pressió a les articulacions de les extremitats inferiors, són necessaris músculs de la cuixa i de la cama inferiors ben entrenats. Especialment l’entrenament dels músculs extensors de la cuixa (M. quadrizeps femoris) i els músculs de la vedella ... Premsa de cames

Extensió de la cama

L'extensió de les cames és especialment adequada per a tensions aïllades als músculs extensors de la cuixa. Especialment en culturisme, aquest exercici s’utilitza per pre-fatigar específicament el múscul i després carregar-lo de manera òptima en el següent exercici de premsa de cames. No obstant això, l'exercici d'extensió de cames no és adequat per a la rehabilitació després d'un OP de lligament creuat ... Extensió de la cama

Aixecador de vedells

Introducció L’entrenament dels músculs del vedell (M. gastrocnemius) no està aïllat en els entrenaments convencionals de salut i fitness. L’entrenament a la premsa de cames posa suficient pressió sobre el múscul bessó de la vedella, de manera que aquest aixecador aïllat de vedells no sembla pràctic i requereix molt de temps. No obstant això, en el culturisme i els esports específics, els entrenaments específics de ... Aixecador de vedells