“Col·loqueu un Theraband a un mànec de la porta / finestra i manteniu ferm un extrem amb una mà. El braç superior està fixat a prop de la part superior del cos i es doblega a 90 ° al colze. En la posició inicial, l'avantbraç es gira cap a l'exterior el màxim possible. Esteu a la posició de tot el maluc i lleugerament doblegada. Ventre, ... Exercici d’impediment de l’espatlla 4
“Bíceps curl – posició final” Des de la posició inicial, els dos avantbraços es mouen a prop del cos lentament i de manera controlada al pit. Un cop allà, el pes de les mans torna lentament a la posició inicial contra la gravetat. Exhala quan es doblega i inspira quan s'estira. Repetiu això 15 vegades amb... Exercici d’impediment de l’espatlla 1
"Bíceps curl - posició inicial" Dempeus lleugerament doblegat i ample del maluc. Tensa l'estómac i mantén els braços a prop del cos. Els braços estan gairebé completament estirats a la posició inicial. Amb les dues mans aguanteu pes, que podeu pujar 3 vegades amb 15 repeticions cadascuna. Continueu amb el següent exercici:... Exercici d’impediment de l’espatlla 1.1
"Elevació lateral: posició inicial" En posició ampla i lleugerament flexionada del maluc, tenseu l'abdomen i doblegueu l'avantbraç al cos de 90 °. Amb les dues mans agafeu un pes que podeu aixecar de costat fins a 15 vegades seguides (1-5 kg). "Des de la posició inicial, aixequeu els dos avantbraços cap als costats fins a l'altura de les espatlles amb ... Exercici d’impediment de l’espatlla 2
"En posició ample del maluc i lleugerament doblegada, doblega els avantbraços a prop del cos 90 ° i tensa l'abdomen. Amb les dues mans aguanteu un pes, que podeu girar fins a 15 vegades seguides cap a l'exterior (1-3 kg). "Des de la posició inicial, doblegueu els colzes 90° i moveu els dos avantbraços de costat i paral·lels a... Exercici d’impediment de l’espatlla 3
