"Prémer el terra" Posa't en decúbit supí. Aquí es pot treure el pes del cap, cosa que proporciona un alleujament addicional. Tanqueu la bretxa entre la columna cervical i el terra quan estigueu estirat pressionant tota la columna vertebral al suport, fent-la estirada i llarga. Una vegada més, mantingueu la posició curta (aprox. ... Estenosi espinal - Exercici 3
Encerclar les espatlles en direccions oposades o paral·leles amb els braços estesos des de "cap amunt" cap a "cap avall". Feu-ho fins a 20 vegades amb 3 passades. Tornar a l'article: Exercicis d'estenosi del canal espinal.
Retracció: feu una barbeta doble, de manera que porteu la barbeta al pit. Això estira la columna cervical i augmenta el canal espinal. Mantingueu la posició durant uns 10 segons i repetiu-ho 5-10 vegades després d’un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
Flexió estàtica: per intensificar el moviment des de l’exercici 1, es pot aplicar una lleugera pressió a la barbeta amb les mans. El millor és fer-ho amb la bretxa entre el dit índex i el polze. Col·loqueu-lo a la clotet sota el llavi inferior i aixequeu l'avantbraç perquè quedi paral·lel a ... Estenosi espinal - Exercici 2
