Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 1
"Braç oscil·lant" Gireu un braç davant vostre cap amunt per torns. La part superior del cos roman relaxada i recta. Continueu amb el següent exercici
el mal de coll
Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 2
"Home del semàfor" Estireu un braç cap amunt i l'altre cap al costat alhora. Canvieu els braços 10-15 vegades directament darrere l’altre. Continueu amb el següent exercici
Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 3
"Elevació lateral" Fixeu una Theraband sota un peu i estireu el braç oposat estirat cap amunt i cap a fora. També podeu agafar un pes (ampolla d’aigua, etc.) en lloc de la Theraband. Feu 15 repeticions per espatlla. Continueu amb el següent exercici
Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 4
"Cercles d'espatlla" Amb els braços estirats, encercleu les espatlles des de la part frontal / amunt fins enrere / avall. En fer-ho, apunteu l’estèrnum cap amunt i estireu els omòplats profundament cap enrere. També podeu girar les espatlles cap enrere. Realitzeu l’exercici unes 15 vegades. Continueu amb el següent exercici
Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 5
"Pèndol del braç" Inclineu lleugerament la part superior del cos / espatlla esquerra cap endavant. Teniu un pes lleuger a la mà. Deixeu que la gravetat tingui efecte i deixeu el pèndol del braç estirat durant uns 15 segons. A continuació, canvieu el braç. Continueu amb el següent exercici
Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 6
"Hèlix" Fer moviments circulars de l'espatlla amb els braços estirats cap al costat amb un moviment lent cap amunt. Es poden mantenir peses lleugeres a les dues mans. Les espatlles s’uneixen profundament cap a l’esquena i s’erigeix l’estèrnum. Feu aproximadament 15 repeticions fins que porteu els braços al nivell de les espatlles. Continua amb ... Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 6
Exercicis contra les tensions del coll i les espatlles 7
"Remar" Estireu els dos colzes a prop del cos cap enrere. Podeu fer-ho en posició vertical o inclinada lleugerament cap endavant amb pesos petits. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta. Repetiu el procediment 15 vegades. Aneu a l'article Exercicis contra el dolor de coll
Exercicis contra el dolor lateral del coll 1
"Estirament lateral" Inclineu l'orella mentre esteu asseguts o de peu cap a l'espatlla respectiva amb la part superior del cos recta. La mirada i la barbeta són constantment directes. Premeu l’espatlla oposada cap avall perquè pugueu sentir l’estirament allà. Continueu amb el següent exercici
Exercicis contra el dolor lateral del coll 2
"Músculs del coll posterior" Col·loqueu el cap des de la inclinació lateral estirada (vegeu l'exercici 1) amb la barbeta en diagonal al pit. mantingueu l'estirament durant uns 10 segons per costat. Continueu fent exercici
Exercicis contra el dolor lateral del coll 3
"Músculs frontals del coll" Col·loqueu el cap des de la inclinació lateral estirada (vegeu l'exercici 1) al coll. mantingueu l'estirament durant uns 10 segons per costat. Aneu a l'article "Exercicis contra el dolor de coll
Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 6
"Recollir pomes" estira els braços alternativament cap amunt o cap als costats, possiblement utilitzant la postura d'una cama per millorar la coordinació. Mantingueu la posició durant uns 10 segons i, a continuació, canvieu la cama i el braç de peu. Aneu a l'article Exercicis contra el mal de coll
Exercicis contra les tensions del coll a l'oficina 2
"Estirament del tors lateral" Des d'una posició vertical recta, empènyer el braç esquerre estirat cap avall a la cuixa esquerra el més lluny possible. Inclineu el tors cap al costat esquerre per tal de sentir un estirament al costat dret del tors. Manteniu-vos breument i, a continuació, canvieu de bàndol. Continueu amb el següent exercici
