"Squat" Els genolls estan directament per sobre dels turmells, la ròtula apunta cap endavant. En estar parat, el pes es distribueix uniformement als dos peus, quan es dobla, més als talons. Durant la flexió, els genolls no passen dels dits dels peus, les cames inferiors es mantenen fermament verticals. Les natges es baixen cap a la part posterior, com si ... Exercici 6
"Mobilització del genoll" La flexió de l'articulació del genoll s'entren en posició asseguda. El genoll s’aixeca mentre el taló tira cap a la cuixa. En aixecar el genoll, s’eviten moviments evasius. Ambdues parelles articulars (cuixa i part inferior de la cama) es mouen en tota la seva extensió de moviment. És important assegurar-se que ... 1 exercici
"Martell" Des del llarg seient, premeu la part posterior del genoll al coixinet perquè el taló (dits tancats) s'aixequi lleugerament del terra. La cuixa roman a terra. El moviment només prové de l'articulació del genoll i no del maluc. Si l'articulació del genoll no proporciona una extensió suficient, l'exercici pot ... 2 exercici
"Stretch Quadriceps" Dempeus sobre una cama. Agafeu l'altre turmell i estireu el taló cap a les natges. La part superior del cos és vertical i el maluc empeny cap endavant. Per obtenir un equilibri millor, fixeu un punt a terra. Mantingueu l'estirament durant uns 10 segons i, a continuació, canvieu la cama. Després, una altra passada per etapa ... 3 exercici
"Destacar" En aquest exercici, els adhesius es "desplegen". Per tractar el genoll esquerre, estireu-vos al costat esquerre en posició lateral. La cama dreta es col·loca al terra darrere de la cama esquerra per a l'estabilització. Ara la part exterior del genoll es col·loca sobre el rotllo i es "desplega". Això pot ser una mica ... Exercici 4
"Extensió de genoll assegut" Seieu a terra i ajusteu els genolls. La part inferior de la cama s’estira sense que el genoll flueixi. Els dos genolls es mantenen al mateix nivell durant l’exercici. Per enfortir les parts medials, el peu s’estira amb la vora interna cap amunt. Feu-ho tot 15 vegades en 3 sèries per ... 5 exercici
