L'entrenament de força amb una banda elàstica ja es va desenvolupar als anys seixanta, quan Erich DEUSER va entrenar l'equip nacional de futbol amb tubs interns de bicicleta. El 1960 va desenvolupar el Deuserband en forma d’anell. Tot i que l’entrenament amb una resistència creixent té molts avantatges, realment no ha captat en les darreres dècades. The Thera- Band The Thera- Band ... Entrenament amb la Thera-Band
Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s'utilitza especialment en l'entrenament de força a causa del gran nombre de músculs implicats. Atès que l’extensor de la cuixa (femors de M. quadriceps) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament dirigit sobre la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per a ús en salut ... Genoll es dobla amb l'expansor
El pla d'entrenament per a la millora específica dels músculs abdominals només inclou exercicis i mètodes per als músculs abdominals. Aquest pla d'entrenament es pot utilitzar com a unitat d'entrenament aïllada per complementar un pla de construcció muscular. Els músculs abdominals sempre s’han d’entrenar en la mateixa mesura que els músculs de l’esquena. Pla de formació ... Formació Sixpack
Hi ha molts mites i rumors sobre la pèrdua de pes. Un d’ells és, per exemple, la idea que només es pot perdre pes mitjançant els esports de resistència i créixer mitjançant l’entrenament de força. Per tant, molts éssers humans practiquen només esports de perseverança i fan completament sense un entrenament amb peses, ja que els agradaria disminuir i no augmentar ... Entrenament de força i pèrdua de pes
Entrar a l’entrenament de força Si comenceu amb un entrenament de força no hauríeu d’exagerar directament, sinó començar amb pesos petits i així conèixer el vostre desenvolupament de força. Només quan hàgiu determinat el vostre nivell d'entrenament, heu de començar a elaborar un pla d'entrenament. Amb la freqüència d'entrenament, també hauríeu d'apropar-vos a ... Entrada en entrenament de força | Entrenament de força i pèrdua de pes
Nombre de sèries i repeticions Comparant els esports de resistència amb l'entrenament de força en termes de reducció de pes, es poden extreure les conclusions següents. L’entrenament de força tendeix a construir músculs, mentre que l’entrenament de resistència pot provocar pèrdues musculars, ja que alguns músculs no s’utilitzen gairebé mai. Els patrons de moviment són massa unilaterals en els esports de resistència per ... Nombre de conjunts i repeticions | Entrenament de força i pèrdua de pes
Introducció El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior dels músculs abdominals rectes (M. rectus abdominis). Tanmateix, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l’entrenament, sinó com a suplement a l’abdominal Crunch. L’entrenament muscular dels músculs abdominals inferiors es basa en un pou ... Crunch invers
Variacions del cruiximent invers Per tal de carregar els músculs abdominals inferiors amb una intensitat augmentada, el cruixit invers també es pot realitzar mentre es penja. L’atleta penja d’una barra de la barbeta, com en un pull-up, i aixeca les cames per crear un angle recte entre la part superior del cos i les cames. Les cames poden ... Variacions de la crisi inversa | Crunch invers
Sinònims en un sentit més ampli Fitness, musculació, musculació, culturisme Definició Entrenament de força L’entrenament de força no només implica una acumulació muscular específica, sinó també una millora de la força màxima, la força explosiva i la resistència. Segons l'objectiu, quin tipus de força s'ha de promoure, cal formar l'entrenament de força per ... Entrenament de força i nutrició
Proteïna / proteïna Bàsicament es diferencia amb els nutrients bàsics (hidrats de carboni, greixos i proteïnes) entre el metabolisme energètic i el metabolisme del material de construcció. La proteïna forma part del metabolisme de la construcció, és a dir, és la responsable de la construcció del múscul. Només quan els hidrats de carboni ja no estan disponibles, el cos crema proteïnes per produir energia. El requeriment diari de proteïna és d’1 kg ... Proteïna / proteïna | Entrenament de força i nutrició
Creatina / Creatina La creatina (creatina monohidrat, creatina) és un producte intermedi del metabolisme energètic. La creatina es forma al fetge i al ronyó a partir dels aminoàcids glicina i arginina. La creatina acumulada al múscul enforteix l’efecte insulina hipoglucèmica i, per tant, augmenta l’absorció de sucre al múscul. La creatina sintetitza trifosfat d’adenosina (= ATP), ... Creatina / Creatina | Entrenament de força i nutrició
Formes de regeneració Es distingeix entre regeneració activa i passiva. En la regeneració activa, s’intenta accelerar la recuperació del múscul mitjançant sauna, bany de vapor, massatges i exercicis d’estirament. Efecte de la sauna: amb quina freqüència aneu a la sauna? Efectes del massatge a la musculatura La temperatura corporal ... Formes de regeneració | Entrenament de força i nutrició